骨质疏松困扰着很多人的健康,骨质疏松的饮食科学合理安排有助于骨质疏松患者恢复健康,而且,骨质疏松的饮食做到科学合理还不是一朝一夕的事,还需要患者的坚持,家人的鼓励和配合。下面由百济药师为您介绍骨质疏松的饮食各个注意事项。
日常骨质疏松的饮食中应增加钙的补充。合理膳食是预防骨质疏松症的重要措施之一。由于钙参与骨的代谢,是形成骨的重要营养元素,在日常饮食中增加钙的补充是有效的预防措施。例如要常吃排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、柑、核桃仁等含钙量丰富的食物,以及牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类、豆制品等含有丰富蛋白质的食物,同时要多吃新鲜蔬菜,苋菜、香菜、小白菜和水果,因为这些食物可以向身体供给维生素D及C,而这些维生素在骨骼代谢上起着重要的调节作用。另外,忌辛辣、过咸、过甜等刺激性食品。
除了骨质疏松的饮食合理安排之外,健康生活方式有助预防骨质疏松。运动锻炼是通过肌肉张力的机械应力刺激成骨细胞,促进骨形成和骨重建,可以维持或增加骨量,而且增加骨的弹性。中年时期运动可对机体产生多方面的益处。而老年时期运动不仅可减缓骨量的丢失,还可以改善机体的各项生理功能,提高生活质量,降低跌倒的风险。医生推荐走路、慢跑、体操、跳舞、骑车、球类等运动方式,每次运动时间控制在20—30分钟,每周3—5次。
健康的生活方式对预防骨质疏松症有益。吸烟、酗酒、喝浓咖啡均可增加骨质疏松症的危险性。啤酒比其他酒类对髋关节骨折的影响更为显著。因此,骨质疏松的饮食应该适当增加进食富含钙、磷的食物;适当运动锻炼,不吸烟,少饮酒,少喝浓咖啡、浓茶和碳酸饮料;适量地摄入蛋白质。
另外,适当晒太阳必不可少。由于阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3,再依靠皮肤温度转为维生素D3,由淋巴等转运吸收,再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。而活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收,促进骨的形成,有防治骨质疏松的作用。
百济药师温馨提醒您:骨质疏松的饮食不宜多吃糖,不宜摄入蛋白质过多,不宜吃得过咸,不宜喝咖啡。为了早日恢复健康,各位骨质疏松患者一定要遵医嘱。