排便顺不顺畅影响我们的生活真的是很大，举凡腹胀、腹痛，有头晕、头痛、头胀，或是食欲不佳种种状况，都是因为便秘而来。

    便秘是指每星期排便次数少于3次，排便量每天少于 50 公克，经常 2、3 天以上甚至更久才排便一次。或是虽然有排便，但粪便呈现干燥坚硬状，排出时会有困难者。大部分的便秘都是饮食、生活习惯不良所引起，但有时也要小心可能有肠道狭窄、大肠瘜肉、大肠直肠癌等。

    在日常生活中，便秘患者应该注意以下的事项：
    1、多吃蔬菜、水果，及纤维、水分多的粗粮，例如糙米、全麦、玉米、燕麦等。
    2、可以适量吃能润肠的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃等，既润肠又补气。
    3、对吃大量及较粗纤维而有肠胃不适应者，可多吃香蕉、海带、脂肪较多的深海鱼、优酪乳等食物。
    4、酒、咖啡、浓茶、辣椒、姜、大蒜、韭菜、羊肉……等辛辣、温热的食物，会使胃肠燥热内积的现象更严重，导致体内津液滞留、无法运化，粪便也会更燥结难解。尤其浓茶里的鞣酸，以及咖啡因物质，具有收敛作用，会减少胃肠道的分泌及蠕动情形。便秘者过量饮用时，无疑是雪上加霜。
    5、当肠道害菌多，益菌却减少导致菌丛生态失衡时，就容易形成便秘。可多补充益生菌保健品，服用可多注意标示，选择多样性的菌种产品。有时粪便缺乏油脂也会造成便秘，以鱼油、月见草油做保养有助改善。
    6、另外，一定要养成每天定时排便的习惯，早餐前喝 300～500 cc的温开水，吃完早餐若有便意，马上如厕。并培养运动习惯，每天30 分钟，饭后散步也很好。每天喝足量的水，都有助促进肠胃蠕动，增加便意。