导读:膝关节是骨质增生的好发部位,严重时甚至会造成患者行走困难,极大影响正常的生活和工作。除了进行有效的治疗,做好运动保健对膝关节骨质增生的治疗有重要作用。下面百济护理师为您详细介绍膝关节骨质增生的锻炼方法。
早期患有膝关节骨质增生患者最关键的是稳定关节,因此膝关节骨质增生患者要每天坚持做到双则股四肌等收缩的静力训练,即取卧或坐姿,双下肢伸直,用力绷紧大腿前方肌肉群,持续10~20秒,放松5~10秒;重复20~30遍;每日4~5次。做三周有效。每日坚持0.5~1小时步行,自我按摩双腿。
骨质增生患者有出现严重的关节肿胀、疼痛时应注意休息。避免深蹲、负重,上下楼梯等活动,同时请医生配合理疗和药物治疗。膝关节骨质增生症状好转后停药,坚持以上训练为主。
股四头肌非负重直腿抬高训练:膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩,踝关节尽量背伸,缓慢抬起整个下肢大约15CM,保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下。
股四头肌负重直腿抬高训练,一般使用2.5KG的沙袋或建筑用的砖块绑住挂在踝关节上方,膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩, 踝关节尽量背伸, 缓慢抬起整个下肢砖块或沙袋离地就可以了,保持5秒钟, 再保持同样姿势,缓慢直腿放下再重复。
除了锻炼之外,百济药师建议,膝关节骨质增生患者日常生活需注意以下几方面:
1、选择软底鞋,避免走在坚硬的表面上,例如水泥地、木板、或无地毯的地板。可在脚跟处加护垫,以减轻疼痛。
2、垫上泡沫软垫 软垫可减轻骨质增生对周围的压迫,可以在软垫骨刺相应的部位挖一个洞。
3、热敷,如果疼痛的比较厉害,可用热敷。
4、泡脚,轮流用热水及冷水泡脚,对减轻症状大有好处,用冰按摩脚底也有帮助。
百济药师温馨提醒:膝关节骨质增生患者不宜做剧烈运动,如打网球或爬山等,可做徒步行走或游泳等;家庭事务不宜做蹲下擦地或洗衣;减轻体重,如过胖的人宜减轻体重,减低膝关节压力;行走有疼痛时可用拐杖或助行器辅助,减轻疼痛。