骨质疏松是常见病,是一种随着年龄的增长患病率增加的疾病,老年人患上骨质疏松的比较多,驼背,身高变矮基本是骨质疏松惹的祸。听说预防骨质疏松要多晒太阳,那么,晒太阳真的能预防骨质疏松吗?
晒太阳能预防骨质疏松吗?
骨质疏松症是可能由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降,骨微结构破坏,造成骨脆性增加,从而容易发生骨折的全身性骨病。骨质疏松有原发性和继发性之分。钙是骨骼维持强度所必需的要素,富钙食品有助于钙代谢平衡,利于骨矿物质沉积,充足的蛋白质有助于骨基质形成。防治骨质疏松要延缓或预防骨丢失,维持骨强度。预防骨质疏松要合理安排饮食,适当的补钙,多参加户外运动,晒太阳。
为什么晒太阳可以预防骨质疏松呢?接受阳光的紫外线照射,可使人体皮肤产生活性维生素D。具有活性的维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质,可以促进钙在肠道中吸收,从而使摄入的钙更有效地吸收,有利于骨钙的沉积。反之维生素D缺乏可导致骨质疏松症。所以,晒太阳及室外活动既有治疗骨质疏松症的作用,又有预防骨质疏松症发生的作用。
晒太阳不能盲目,应在上午6时至9时晒太阳,这时的阳光以温暖柔和的红外线为主,是一天中晒太阳的黄金时段。而上午9时至10时、下午4时至7时这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多,是储备体内维生素D的大好时间,如果老人缺钙者骨质疏松,应该在这两个时间段好好晒晒太阳。
以下这些人群要特别注意,做好预防骨质疏松的措施:(1)年龄:50岁以上;(2)性别:女性;(3)种族:白种人>黄种人>黑种人;(4)家族中有骨质疏松症或脆性骨折病史;(5)身材瘦小;(6)有不良嗜好如吸烟、酗酒、嗜咖啡、嗜碳酸饮料、过咸饮食、嗜高脂及高蛋白食物、不喜欢运动、少嗮太阳、熬夜等;(7)性激素缺乏:如过早绝经的妇女(45岁前绝经)、围绝经期、双侧卵巢切除、阳萎等;(8)长期低钙摄入;(9)某些疾病状态,如内分泌疾病,包括糖尿病、甲状腺功能亢进、甲状旁腺功能亢进、库欣综合征、垂体前叶功能减退、生长激素瘤等,结缔组织性疾病如类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等、营养不良、长期腹泻、严重肝病,尿毒症等。
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