为了帮助普及骨质疏松预防知识,卫生部专家编写了《防治骨质疏松知识要点》,详细介绍了骨质疏松症预防方法。今年6月,卫生部专家编写了《防治骨质疏松知识要点》,以帮助普及骨质疏松预防知识,提高公众对骨质疏松的认识。
《防治骨质疏松知识要点》概要如下:
什么是骨质疏松症?
骨质疏松症是一种全身性疾病,它的主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低、易发生骨折。是中老年人最常见的骨骼疾病,以疼痛、驼背、身高降低和骨折等为特征性表现。但有许多骨质疏松症患者在疾病早期常无明显的感觉。
骨折是骨质疏松症的直接后果,通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。轻者影响机体功能,重则致残甚至致死。常见的骨折部位是腰背部、髋部和手臂。
骨质疏松症
骨质疏松症有哪些危害?
骨质疏松症是第四位常见的慢性疾病,也是中老年最常见的骨骼疾病。被称为沉默的杀手。骨折是骨质疏松症的严重后果,常是部分骨质疏松症患者的首发症状和就诊原因。髋部骨折后第一年内由于各种并发症死亡率达到20-25%。存活者中50%以上会有不同程度的残疾,明显增加了患者家庭及社会经济负担。
怎么预防骨质疏松症?
骨质疏松症可防可治。人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防,婴幼儿和年轻人的生活方式都与骨质疏松的发生有密切联系。
人体骨骼中的矿物含量在30多岁达到最高,医学上称之为峰值骨量。峰值骨量越高,就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多,到老年发生骨质疏松症的时间越推迟,程度也越轻。 老年后积极改善饮食和生活方式,坚持钙和维生素D的补充可预防或减轻骨质疏松。
均衡饮食:增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入,低盐饮食。钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险。
适量运动:人体的骨组织是一种有生命的组织,人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织,使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性,改善平衡功能,减少跌倒的风险。这样骨质疏松症就不容易发生。
增加日光照射:中国人饮食中所含维生素D非常有限,大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少20分钟日照。
值得注意的是,防晒霜、遮阳伞也会使女性骨质疏松几率加大。平时户外光照不足的情况下,出门又要涂上厚厚的防晒霜或者用遮阳伞,均会影响体内维生素D的合成。
(来源:医学论坛网)