失眠可以有多方面的影响，睡眠环境的不舒适，吵杂，光亮，过热过冷；生活作息不规律，导致没有良好的睡眠习惯；睡前喝咖啡、喝茶等原因都可能导致失眠。而孕妇更是失眠的常见人群，因为孕妇还有体内激素的波动变化影响大。
妇女在怀孕后体内的雌激素和黄体素的浓度会升高，导致孕妇心情起伏加大，对压力的耐受能力降低，这就直接导致的睡眠的质量不稳定。孕妇的睡眠质量直接关系到孕妇的健康及胎儿的健康，所以预防失眠工作需要孕妇是失眠这个问题发生之前得到重视。
百济药师推荐孕妇从以下方面预防失眠：
一、重拾以前的兴趣爱好。
如以前喜欢某个唱歌，可以网上找些视频来学习来听，也可以报个兴趣班进行培训，也找到"志同道合"的朋友一起练习。
二、多跟有经验的人沟通。
孕妇在怀孕期间对小孩是既期待小孩快点出来，又紧张分娩小孩的痛苦以及小孩出世后怎么培养小孩。很多事情在没发生之前会给以想象，准妈妈可能会想象出很多困难出来，但是跟有经验的人沟通一下，发现事情会没有那么困难，也能发现小孩会给妈妈乃至整个家庭都能带来无穷的快乐。
注意，这里沟通最好是比较年经的妈妈们沟通，因为她们对你即将要面临的困难印象还比较清晰，如果跟老一辈的人妈妈沟通，她们可能很多事情都已经忘记了，而且由于科技的发展，很多事情的处理方法跟以前的相比也进步很多。
三、保持良好的睡眠习惯。
如果没有特别的事情，尽量保持同一时间睡觉同一时间起床，形成生物钟，能达到事半功倍的效果。
四、跟家人保持良好的沟通。
准爸爸工作下班回来可能还没有完成从工作的压力中走出来，所以不要把准爸爸要听你在家的无聊抱怨当成理所当然。如果发现自己情绪不稳定的时候，先冷静的独处一下，设身处地地为对方着想着想。
五、在怀孕期间适当的运动。
怀孕期间可以多到外面走动走动，呼吸一下新鲜空气。有些准妈妈把整天打麻将当成怀孕期间的无聊消遣，其实这样会对胎儿的健康带来极大的隐患。多出去走动并呼吸新鲜空气对心情的改善也有极大的帮助。
六、保持睡眠环境的质量。
室内干净卫生，没有噪音，保持适宜的温度（视个人情况，一般是25度到27度间），在睡觉的时候关灯。
七、对于短期失眠保持放松心态。
由于一些事情导致睡觉时间精神兴奋，或者有一些事情还没得到解决而导致一两个晚上的失眠也属于正常情况，不要因为一两个晚上的短期失眠而惊慌失措。轻松面对即可。
以上是百济药师对孕妇预防失眠提出的七点建议，如果出现长期失眠的孕妇请联系专业人员，以得到专业指导。百济新特药房药师竭诚为您服务，如有需要，请致电全国咨询热线：400-101-6868.
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神经精神科药师 |
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