抑郁症的自我治疗方法有哪些?精神科专家介绍说,现在因为找工作竞争压力过大,越来越多的人因此患上了抑郁病症,如果不及时的进行调理,对患者的身心会造成很严重的伤害,希望大家能重视起来。那么抑郁症的自我治疗方法有哪些?今天就让专家来为您介绍吧。
第一、 定计划留有余地
抑郁症的自我治疗方法有哪些?每天晚上睡觉以前,考虑明天干什么。计划不能定的太高,也不要太低,充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的“跳一跳就可以摘下果实来”,是一种很有效的自我治疗抑郁的方法。
第二、 坚持正常活动
抑郁症的自我治疗方法有哪些?有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务,却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务,有能力搞好家务。只要该干的坚持干,自己的情绪就不会日益低落。
第三、 及时肯定自己
抑郁症的自我治疗方法有哪些?在众多治疗抑郁的方法中,专家最看重的就是自我肯定。专家建议患者每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。能写日记最好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记,觉得生活会越来越有意思。
第四、不向亲友谈消极的东西
抑郁症的自我治疗方法有哪些?亲友也不听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者,主要的是亲友听患者谈消极的东西,会强化他们好谈消极的东西。这种自我治疗抑郁的治疗叫做积极情绪强化法,是治疗抑郁非专业治疗方法中最为有效的一类。树立对抗抑郁的信心,通过不断调节自我情绪,克服消极抑郁情绪压力,最终该病症将得到根治。
百济药师温馨提醒:抑郁症的调理方法:安排一些高兴欢乐的事情,把愉快的活动列入日程。如访友聊天,或参加野餐、文娱活动,看电影、听音乐会等。还要要经常锻炼。医学家认为,步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心,增进安宁幸福意识,松弛精神,提高精力。