导读:曾有人对80名45~55岁的更年期妇女采用一般情况调查问卷和抑郁症自评量表进行调查.结果 80名更年期妇女中,无抑郁症46例,占57.5%.有抑郁症34例,占42.5%.石家庄长征医院专家提醒您: 抑郁症的治疗对更年期女性的身心健康影响巨大,直接影响到晚年的生活质量......
曾有人对80名45~55岁的更年期妇女采用一般情况调查问卷和
抑郁症自评量表进行调查.结果 80名更年期妇女中,无抑郁症46例,占57.5%.有抑郁症34例,占42.5%.石家庄长征医院专家提醒您: 抑郁症的治疗对更年期女性的身心健康影响巨大,直接影响到晚年的生活质量。
那么更年期女性应该怎样做才能有效的预防更年期抑郁症呢?
一、识本质,做好心理准备
正确认识本病的发病原因,了解其临床表现,在心理上提前做好准备,即使出现早期临床症状,也不要因此而忧虑不安。更年期生理、心理变化是人生的自然过程,没有必要焦虑不安,虽然出现一些不适症状,也是
内分泌失调带来的,经过一段时间适应之后,这些症状是会有所改善的,顺乎其自然,泰然则安然。
二、 调情志,保持乐观情绪
步入更年期的妇女,要努力克制自己的坏脾气,保持心态平衡,有规律地安排好个人生活。应消除紧张,勿忧勿虑,勿躁勿怒,清心寡欲,尽量避免不良的精神刺激,稳定情志,才有助于机体处于正常状态,恢复失调的脏腑功能。同时,还应该加强夫妻间的安慰与沟通,注意保持正常的性生活,这样会给自己带来“并不老”的良好感觉,有助于心理的调整。
三、适劳逸,加强体育锻炼
劳逸适度,可以使经络通畅,气血调和,阴阳偏胜偏衰得以恢复平衡。参加气功、太极拳、体操、练剑、慢跑、散步等户外活动,在运动中获得欢乐,忘掉身边的烦恼,从而增强体质和植物神经的调节能力,对防治本病大有益处。同时,生活中要注意劳逸结合,保证充足的睡眠。
四、节饮食,注重饮食调养
饮食不可偏嗜,宜食易消化富于营养的食物,且要定时定量。多食蛋白质类食品,如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜蔬菜瓜果,每日补充含钙量较丰富的食品,有利于稳定情绪。
五、广交谊,丰富个人生活
预防抑郁症的绝招还包括适当参加社会活动,多与社会接触,多和他人交流,多想一些开心的事,能够陶冶性情,保持良好的心态。更年期妇女大多临近退休,有的已经退休或下岗在家,精神压力较大,总存在一种失落感。这时要把生活安排得有节奏,适当增加业余爱好。
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