抑郁症是一类严重危害人类心身健康的常见精神疾病。随着生活节奏的日益加快、竞争的日益加剧以及压力舒缓之道的缺乏,使越来越多的人遭受到抑郁症的折磨,也给整个社会经济带来沉重的负担。
抑郁症作为一种常见疾病,每十位男性中就有一位可能患有抑郁; 而女性则每五位中就有一位患有抑郁约15%的抑郁症患者死于自杀。没有哪种职业,种族,性别,或年龄可以对抑郁症免疫。
如果您正被抑郁症所折磨,你必须要学会一些抑郁症自我治疗方法,除配合医生采取药物治疗之外,自己也需要通过自身的努力来摆脱心理困扰。
抑郁症自我治疗方法,自我调节、自我控制,建议参考以下做法:
→接受阳光多运动:多接受阳光与运动对于抑郁病人的效果不错;多活动活动身体,可使心情得到意想不到的放松作用;阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。
→有好的生活习惯:规律与安定的生活是抑郁症患者最需要的,早睡早起,保持身心愉快,不要陷入自设想像的心理漩涡
→和家人朋友沟通:尽量学外向,尽可能多和朋友交流。有心事要跟家人商量,求得他们帮助,相信家人不会错
→不妨多做些好事:要做好事,不要别人回报,因为帮助别人也是在帮助自己。
→别计较他人看法:不要在背后议论别人,也不要计较别人对你的看法 ,有时候吃亏就是便宜,千万不要想得太多。
→爱情并不是唯一:如果为了恋爱问题,你一定要想得开,以后机会多得很。等到你心态调整好了,每天想到的都是开心的事了,你的病就会自然消失 开开心心每一天吧。
如果以上抑郁症自我治疗方法的调整后仍无效,最好求助于专业的心理咨询与心理治疗机构,以改变不适当的认知或思考习惯,或行为习惯,这样能比较根本地解决问题。