失眠是一种最常见的
睡眠障碍,睡眠时间不足或者睡眠质量差,睡得不深,不熟,常表现为晚上难以入眠,多梦,易醒,白天精神状况差,头晕,头疼症状。 下面探讨失眠多梦的治疗方法。
治疗失眠的有效方法——洗热水澡,洗热水澡的确是治疗失眠的最好方法之一,因为众多的数据表明,洗热水澡有利于睡眠。睡眠实际上是一个放松的过程,这种放松包括肌肉放松、大脑放松……那么洗热水澡是也是身心放松的一种方法。不少科普读物都把睡前洗个热水澡作为提高睡眠质量的良方。从医学角度上说,此法确有一定道理。洗热水澡有盆浴和淋浴两种方法。如果家里有浴缸,入睡前可以在浴盆中泡上半小时左右,水温不要太热。闭上眼睛,静静地躺在水里。如果买一些松香放在布袋里泡在水中,效果会更好。淋浴也能达到类似效果,但不如盆浴。物理治疗专家认为,人泡在热水中,可以使周围血管扩张,全身大部分血液便会流入这些扩张的血管中,脑部和内脏器官中的血液也会相对减少,大脑就会感到疲倦,表现为呵欠连连、困倦,因而有利于睡眠。老年人泡澡的时间要相对短一些,水温可略高一些。
食物也可以改善睡眠 牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸(氨基酸食品)之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。面包催眠”:当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。糖水催眠:若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。水果(水果食品)催眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果(苹果食品)、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠(睡眠食品)。小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类(谷类食品)之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
百济药师温馨提醒,大家在治疗失眠时,应根据自身的情况来决定选择何种失眠的治疗方法。如果轻微失眠的人可以自己来调节,严重失眠应该尽早到医院接受治疗。争取早日摆脱失眠带来的困扰。