导读:强迫症是一种严重影响个体日常社会生活功能的疾病,被世界卫生组织认为是十大影响人类社会生活功能的疾病,以强迫思维或者强迫行为为主。强迫思维是在某一段时间里反复闯入个体头脑里的思想、冲动意向或者想象,并且这些思想、冲动意向或者想象可以引起个体明显的焦虑和痛苦。强迫行为是个体为了缓解强迫思维所引发的焦虑和痛苦,或者感觉必须按照某些僵化的规则行动的外显行为或者精神活动。
强迫症是一组以强迫症状(主要包括强迫观念和强迫行为)为主要临床表现的神经症。强迫症在临床上并不少见,美国的一项调查显示强迫症患病率大约为1%,1982年我国曾经做过一次12个地区的调查,结果显示强迫症的患病率为0.3‰。实际上,这个数字远远低于实际的患病率。结合临床实践,估计国内的强迫症大约有500-1000万,患病率约为5‰~10‰。80%的强迫症在25岁以前发病,男性比女性多。
强迫症自我治疗有哪些方法?
一、尽可能的确定自己的强迫原因。1、外在强迫线索,大多数强迫症朋友恐惧他周围环境中的某个事物,比如某物体、人或者情境。如某一强迫洗澡的朋友,经过分析其实自己恐惧的是性病病毒,害怕自己携带这种病毒并传染给家人。所以每次从外面回来必须长时间的洗澡。这里,性病就是他外在的强迫恐惧原因。2、内在强迫线索,一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽象的想法,也能引起人的焦虑和痛苦。这一类就是内在的恐惧线索。比如,想伤害自己或亲人的冲动,开车时想撞人的冲动,不反复的去做某一动作就会有灾难性的后果发生等等。
二、尽情宣泄。说出自己的紧张情绪。找个人诉说自己过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等,把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出自己的恐惧,也就降低了恐惧;说出自己的紧张,也就缓解了紧张。
三、顺其自然。任何事情听其自然,该咋办就咋办,做完就不再想它,不再评价它,如好像有东西忘了带就别带它好了,担心门没锁好就没锁好算了,东西没收拾干净就脏着乱着呗。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪,强迫症状会慢慢消除。
四、转移注意力。当出现强迫症状时,要想办法转移注意力,尽快脱离现实症状,摆脱痛苦。例如,一到出门时就检查门锁,怎么克服呢?把时间安排得紧一点,如果平时上班需在路上花30分钟,20分钟就比较紧张了,那么就留20分钟赶路,因为时间紧,怕迟到,出门前先用心看看门锁,出门后注意力都在赶时间上,也就来不及再反复检查门锁了。
五、娱乐和运动。从事各种有趣的活动活动,适当的进行运动,可以解除生活或工作中的单调、乏味,减
少精神压力和紧张情绪。
百济药师温馨提醒,自我治疗强迫症要根据强迫症患者的自身状况来制定治疗方案,自我疗法在强迫症的治疗过程中是起着不可忽视的作用的,最重要的还在于患者自身的调节。假如强迫症患者能够调整自己拥有一个健康向上的态度的话,便能够增加强迫症的治愈机率。