老年痴呆的人数在每年上升,而在街头能看到走失的老人的消息也越来越频繁。如果我们能让这些老年人避开老年痴呆这个疾病,这种问题就会少很多了。康德乐药师为您推荐预防老年痴呆的7个方法。
1.将饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入量减少到最低程度。
饱和脂肪摄入量最多的人患上认知障碍症的风险会增加3倍。
2.蔬菜、豆类、水果和全粒谷物应当成为饮食方案中的主角。
这些食物含有丰富的、能够对大脑功能起到保护作用的维生素和矿物质,如维生素B6和叶酸。
3.每天摄取约5毫克的维生素E。
这种抗氧化剂与人们患认知障碍症的风险降低之间存在关联。可以通过食用少量坚果或植物种子轻松获取,或是吃芒果、木瓜、鳄梨、番茄、红甜椒、菠菜。巴纳德博士建议,人们从饮食来源中获取维生素E,服用营养补剂形式的维生素E似乎无法提供相同的功效。
4.服用维生素B12营养补剂。
获取足量的B族维生素(每日约2.4微克,它存在于动物性食品和强化食品中)有助于降低人体内同型半胱氨酸的含量,这种氨基酸与认知功能障碍之间存在关联。
5.避免服用含有铁元素和铜元素的复合维生素片,除非另有医嘱。
大部分人通过饮食就能获得足够量的这两种金属元素,对它们摄取过量反而会造成认知功能障碍。
6.避免用铝制的容器和锅烹饪食物;相反的,应选用不锈钢或铸铁材质的烹饪用具。
尽管铝元素对大脑功能的影响仍处于调查阶段,但初步研究数据表明它可能会导致认知问题。
7.每周以轻快的速度散步3次,每次至少40分钟。
研究表明:经常参加有氧锻炼,能将患上认知障碍症的风险降低40%~50%。
困难是有限的,解决的方法是无限的,预防疾病的方法也是无止境的。如果您需要更多,更详尽的预防老年痴呆方法请拨打400-101-6868咨询康德乐专科药师。