在温馨的居室中,恐怕最令人难以忍受就是吞云吐雾。虽然你不住地唠叨,但是你的老公对香烟的“热爱”却永不降温。
这里给你提供一个帮老公戒烟的方法,希望对那些关注老公健康的女人有益。
戒烟方法三部曲
戒烟方法第一步 准备戒烟
香烟对人体的危害可以说是众所皆知,最好能适时(尤其在他身体状况不佳时)给他提醒一下,此时他心理相对脆弱,比较容易听得进。切忌喋喋不休,否则不但没有效果,反而会让它产生逆反心理。
戒烟方法第二步 了解戒烟的好处
这和上一步联系很紧密,一旦他有了戒烟的念头,马上就借机宣传戒烟的好处。例如:戒烟后能改善心肺功能,是呼吸更舒畅、咳嗽减少、牙齿更洁白、皮肤有弹性;可以节省大笔烟钱及减少医疗支出。
戒烟方法第三步 实施戒烟计划
1. 帮他找出生理方面诱发吸烟或烟瘾发作的时间,场合。比如早晨起来,尼古丁水平处于最低状态,他可能感到头昏、头痛等不舒服。同时还要找出心理方面诱发烟瘾的时间、场合(也叫心理激发期)。在什么样的情况下最想抽烟?如受挫折、生气、不耐烦、无聊……请尽量列出来。
2. 接着让他尽可能多地列出戒烟的理由及戒烟的好处,越具体越好。
3. 选择一个最空闲的时间作为戒烟的第一天。
4. 实施戒烟的第二、三天给他一些适当的奖励,鼓励他坚持下去。
5. 选择口香糖等一些他喜欢的小食品做替代品,帮他抑制吸烟的欲望。
6. 下班后或假日,有意识地邀请不吸烟的朋友共同休闲娱乐,创造戒烟环境。
戒烟方法的实施需——因人施“助”
搞清他属于哪种类型的吸烟者,是戒烟的前提。这样有助于找到合适的戒烟方法。
1. 刺激型。做事情前总要先吸一支烟,吸烟后心也安了,思想也能集中了。
2. 舒畅型。吸烟后会产生全身松弛舒适的感觉。
3. 感觉型。戒烟后总觉得手中少了样东西,嘴也闲得得难受,一吸烟即刻舒坦了。
4. 习惯型。由于常年吸烟,刚开始戒烟的时候有时会有意无意地拿起香烟点燃,但点燃后并不吸,就搁在烟缸上点燃。
5. 逃避型。生活中碰到烦恼或工作疲劳时,通过吸烟减轻、驱散烦恼货疲劳感。
6. 依赖型。生理或心理上对尼古丁产生了依赖性,不吸烟就会焦躁、不安、思想难以集中等症状。
7. 混合型。是兼有上述六种类型的情形。
各位可根据不同的类型针对性的运用相关的戒烟方法。在上面几种类型中,依赖型者戒烟的难度最大,因为这类人血液中的尼古丁浓度每天少于6mg/L时,就会出现烦躁不安、精神萎靡等症状。这在医学上称为截断症状。这类戒烟者在运用不同的戒烟方法戒烟后,依然容易戒烟失败,这不仅仅是因为人的意志薄弱,尼古丁依赖是重要的原因。尼古丁依赖的程度越大,戒烟越困难。
想好好的运用戒烟方法彻底戒烟,还有十个窍门
1. 在戒烟方法的实施初期加强戒烟意识:经常让他反省一下,自己的健康对父母、爱人、亲朋好友有多重要;经常想想烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害;让他观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响,使他主动下决心不再吸烟。要让他知道,他戒烟了你会更喜欢他,这样让可能才有紧迫感。
2. 在戒烟方法的实施过程中克服紧张情绪:紧张的工作状况是他吸烟的主要起因吗?如果是那样,那么就帮助他轻松一下,多做一些短时间的休息,到室外运动运动。在家里拿走你周围所有的吸烟用具,改变一下环境,家里放一些无糖口香糖,水果、果汁和矿泉水等。
3. 在戒烟方法的实施中期寻找替代办法:戒烟后主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法。如做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果他喜欢每天早上喝完牛奶后抽一支烟,那么你暂且把每天早晨喝牛奶改成喝茶。
4. 在戒烟方法的实施后期体重问题:戒烟后体重往往会明显增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食物来替代吸烟。因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以通过加强运动量来对付体重在增加。因为增加运动可以加速新陈代谢,吃零食最好是吃1无脂肪的食物。另外没多喝水,使胃里不空着。
5. 打赌:这不失为戒烟的一个好辅助方法。一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,你不妨鼓励老公和男朋友打个赌一争高低。
6. 少参加聚会:刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你们参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟初期应婉言拒绝直到你老公自己觉得没有烟瘾为止,这有助于戒烟方法的彻底实施。
7. 游泳、踢球和洗蒸气浴:经常运动会提高情绪,冲淡烟瘾。体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。让你的老公不会因对你的戒烟方法提出意见,而终止戒烟计划。
8. 扔掉吸烟用具:烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把他们通通扔掉,还要注意不让老公随身带烟、火柴或打火机。
9. 转移注意力:尤其是在戒烟初期,多花点钱从事一些会带来乐趣的活动,以便转移吸烟的注意力。晚上不要像通常那样在电视机前度过,可以陪老公去散散步、按摩、听唱片、上网,或与朋友通电话讨论股市行情。
10. 让他经受住重新吸烟的考验:戒烟后又吸烟不等于戒烟失败。吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免前功尽弃。
为自己、家人、孩子,马上行动实施戒烟计划,让戒烟就从今天开始吧