很多老年人喜欢晨练,觉得早晨的空气最新鲜,其实这是错误的,晨练未必就是好,尤其是城市里,早晨和晚上的空气是最脏的,由于夜晚植物不进行光合作用反而进行呼吸作用,空气中相对二氧化碳含量较高;而太阳未出来之前,空气中的灰尘与有害气体也是十分高的,所以说,早晨的空气是最不新鲜的。
高血压患者如何通过运动治疗呢?需要注意的是,早晨人的血压相比于其它时间是相对较高的,此时锻炼要特别注意中风等疾病的发生。那么,到底什么时间运动最好呢?正确来说应该是下午,所以运动的最佳时间应该是下午4点,但是下午锻炼很多人还不适应,而且考虑到实际情况,也有许多不方便的地方,所以我们提倡,晨练不要过早,要尽量在日出之后再进行锻炼。
散步,可以说是高血压患者最好的运动形式,也是最容易实现的运动方式。我们提倡每天走,坚持走,长期走,每次走路的时间至少30分钟,不过要注意循序渐进,不可强求而使自己感到很疲倦;不要刚吃饱了就出去走,这样不利于消化;要选择合适的鞋裤衣袜;要选择合适的天气。散步过程中要注意走路姿势、坡度、调整呼吸、注意天气与保暖,运动的强度要与自己的血压和心率相协调。
高血压患者如何通过运动治疗呢?什么强度的运动量最合适呢?教您一个简单的计算方法,一般以心率小于170-年龄为适中的运动量。例如:60岁老年人运动后的心率不超过110次/分钟(170-60=110)。坚持缩减腰围,控制体重;减重的目标就是要达到BMI<24。从腰围方面来看,男性腰围<85cm(相当于2尺6寸);女性腰围<80cm(相当于2尺4寸),达到这样的标准就可以了。
百济药师温馨提醒:特别要注意的是,高血压患者晨练前一定要吃降压药。运动量切记不能太大,如果感觉不适要停下来休息,或致电400-101-6868百济药房,由百济药师给你更多 关于高血压病方面的指导。