在我国烟草的需求是非常大的,成年吸烟人群非常多,几乎成为了很多男性生活中的一部分。香烟中的尼古丁、焦油是很多慢性疾病的诱发因素,对健康的危害非常大,所以还是尽早的戒烟比较好。无论大家吸烟时间的长短,只要你想戒,就永远不算晚。越早行动,对自己身体的好处就越多。
如果你有戒烟的打算,那就不要光说不练,或拖拖拉拉,行动起来,尝试一下下面5种方法。只要认真执行,你会发现其实戒烟也没有很难。
1、果断停止吸烟
很多戒烟的人都有一个误区,觉得一下子戒烟的话影响比较大,逐渐减量才是正确的戒烟方法。其实这种想法是错的,如果决定了戒烟,就立马停止,把关于烟的一切东西都送人,从此远离。逐渐戒烟的话,容易动摇决心,增大戒烟失败的可能。
2、对戒烟满信心
很多人虽然想戒烟,但是一想到自己都已经吸了几十年的烟了,戒不掉的了,完全自我放弃。这种消极的心理状态是很难摆脱心瘾的,一有机会就容易复吸。当你有戒烟的想法时,就要对自己充满信心,不要过早否定自己。当一次戒烟失败的时候,也不要轻易放弃,从头开始,态度坚定,不要犹豫。
3、多运动
吸烟容易让人兴奋,这是因为香烟中的尼古丁会刺激大脑多巴胺的分泌,让人感到放松、兴奋。一旦开始戒烟,大脑多巴胺分泌少了,人自然就容易无精打采。这也是为什么戒烟的过程中会出现情绪低落、抑郁的精神问题。建议大家可以多运动,运动也能刺激大脑分泌多巴胺,有助于舒缓心情,减轻戒烟带来的不适。
4、让他人监督
想要戒烟,可以与身边有同样想法的人抱团戒烟,相互监督,这样有了同伴,也能坚定自己的想法。如果没有需要戒烟的同伴,可以让家人充当监督的角色,关键时刻及时制止自己。建议在戒烟之前,可以制定相关计划及鼓励机制,让身边的人监督计划的实施。
5、使用戒烟辅助产品
戒烟辅助产品,如伐尼克兰、戒烟贴等能够帮助烟民缓解戒断症状,是目前比较常见的一种戒烟方法,适合多数戒烟不成功的人群。戒烟辅助产品大多使用起来非常方便,但是需要注意的是要用法用量。不同的烟民,使用戒烟辅助产品的剂型会有差异。建议根据自己的吸烟情况来确定剂量,最好是在专业人士的指导下使用。
戒烟是一个任重道远的过程,摆脱尼古丁的依赖需要循序渐进,建议有戒烟想法的烟民可以试一下以上几种方法。相信通过坚定的意志,合理的戒烟方法,大家会成功戒烟的!