导读:便秘患者在日常生活中随处可见。可以通过调整饮食来缓解便秘症状。那么,便秘吃什么好呢?
便秘患者在日常生活中随处可见。但是便秘很多情况下都是因为饮食不合理引起的。因此,可以通过调整饮食来缓解便秘症状。那么,便秘吃什么好呢?
粪便在肠道内滞留时间过长,粪便内所含的水分被过度吸收,以致粪便过于干燥、坚硬,排出困难,正常排便规律打乱,每2~3天甚至更长时间才排便一次,就称为便秘。
便秘产生的主要原因:
1. 滥用泻药或依赖药物排便,如此恶性循环导致肠蠕动无力和肠道干燥;
2. 生活、工作的紧张,环境的改变,排便习惯和规律被破坏;
3.食物结构的突变,高热量、高营养、高吸收物质摄入过多,粗纤维食物减少,导致排便次数减少或无规律;
4.器质性病变(如肛周疾病、直肠
肿瘤、结肠过长等)或见于其他慢性病中。
那么,便秘吃什么好呢?下面来看看:
(1) “体积素”富含纤维素的食物,能使粪便膨胀、体积增大,利于粪便排出。要多吃粗粮、杂粮,少吃精细米面,注意谷豆混着吃,营养价值更高。每天还要吃五种颜色以上的新鲜蔬菜和时令水果。
(2) “动力素”充足的蛋白质能给肠。胃以动力,使肠胃蠕动有力量。蛋白质才是防治便秘的首要因素。可适当摄入优质的、高蛋白质的食物(如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等)尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶,可改善胃肠内菌群,抑制腐败细菌的繁殖,使肠内环境干净。
(3)“润滑素”为了减少粪便与肠道的摩擦力,饮食中应增加能起润滑作用的一定量的油脂,建议每周吃一次红烧肉,并搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜等粗纤维多的菜肴。
(4)“滋润素”每天保证喝水3000毫升,起床后饮一杯温水、三餐前可以喝温水或汤。但要注意餐中不要喝水,餐后也不要立即喝水。
便秘虽然不会直接致命,但它是引起很多大病的间接原因,研究表明,
乳腺癌的间接原因是便秘;便秘也是引起
肝病、肾脏病、
高血压等等疾病的元凶。不只是老年人高发便秘,现在儿童青少年便秘的也很多。便秘还能严重妨碍人的记忆力、逻辑思维能力和创造性思维的能力。所以要重视防范便秘带给我们的困扰。
百济药师温馨提醒:便秘除了可以通过饮食来改善外,多运动也能促进胃肠蠕动,可选择游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧运动,促使排便、通便。