导读:充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。长期或短期睡眠不足都影响着大脑思维,降低工作效率,影响青少年的正常发育,甚至可导致多种疾病。
睡眠不足会带来许多身心的伤害:思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。新的研究结果显示,睡眠不足越来越成为世界范围内的一个健康问题。外媒称,缺少睡眠不仅仅是发达国家的问题,在发展中国家也变得越来越严重。
据美国之音网站报道,英国考文垂沃里克大学医学院研究人员在加纳、坦桑尼亚、南非、印度、孟加拉、越南、印度尼西亚等国以及肯尼亚的一个城市地区进行了一项研究。研究估计,发展中国家中大约有1.5亿成年人饱受与睡眠有关问题的折磨。
研究发现,在发展中国家,沮丧和焦虑也是造成睡眠问题的主要因素;女性出现睡眠问题的普遍性超过男性。
在孟加拉、南非和越南,睡眠问题的发生率非常高。研究报告的主要撰稿人萨韦里奥•斯特兰杰斯说:“我们的目的是研究非洲和亚洲的8个不同国家和地区的现有数据。我们评估了8个不同群体自我报告的睡眠问题的普遍性,我们还尝试研究了这些人群睡眠问题之间的潜在关联。”
斯特兰杰斯称:“过多地使用互联网很有可能是造成西方人睡眠问题流行的重要因素。沮丧和焦虑的情绪也越来越普遍。”斯特兰杰斯还表示,睡眠问题还与不健康的习惯有关,如吸烟和饮食不合理等。
关于睡眠不足,有着一套科学的饮食理论。
(1)晚餐掌握“77”原则。尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食,吃7分饱就好,菜品轻淡为宜,避免高油脂的肉类及蛋糕点心。
(2)经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物,如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。
(3)辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱,会让一些人感觉胃“烧得慌”,因而影响睡眠。
(4)用餐之后不要马上躺下睡觉,稍微走一走,帮助消化。