2011年8月8日,也就是传统节气立秋了。《月令七十二候集解》:“七月节,立字解见春(立春)。秋,揪也,物于此而揪敛也。”立秋一般预示着炎热的夏天即将过去,秋天即将来临,天气逐渐凉爽。我们都知道,坐着的时候腰部承受的压力要比其它姿势大得多,久坐会导致关节退化,时间长了会导致腰部、背部、脊椎等产生劳累不适感,为脊椎病的发生埋下了巨大的隐患。
现向大家介绍一套锻炼腰、背、脊的方法,通过这种方法可以有效缓解久坐带来的不适感,当然,本套锻炼方法不限于立秋养生,平时也可以做。在做的时候,一定要身体坐直,脖子要尽量向上拉长,眼睛要尽量地向远处看。
练腰,左右扭动效果好
抬头挺胸坐好,双手十指交叉抱于脑后,上臂抬起来,肘关节向两侧尽量展开,眼睛平视前方。
保持臀部不动,上身在肘关节的引导下慢慢地向一侧尽量转过去,直到转不动的时候停留3至4秒。然后慢慢地还原并转向另外一侧,重复进行,在工作间歇做5个来回就可以了。
这样可以锻炼腰部肌肉,缓解腰部不适。应提醒的是,在转动的过程中一定要保持臀部不动,抬头挺胸,腰一定要直。
练背,双手叉腰向后挤
抬头挺胸坐直,双手叉腰,双脚平放在地面上。保持姿势,肘关节经体侧尽量用力地向背后靠拢,此时会感觉到脊柱的两侧肌肉在向脊柱的中间“挤”。保持最大的用力感坚持3至4秒,然后慢慢放松还原,重复进行,每组做5至10次,每天连续做3组。
这样做可以有效缓解由于常伏案工作所导致的背部发紧等不适,同时提高后背的肌肉质量。
在做的过程中要体会脊柱向中间用力的感觉,同时,达到最大用力的时候,身体要适当反躬,以增加锻炼效果。
练脊,隔墙远眺一分钟
先抬头挺胸坐直,将头、颈、背、腰都向上拉直。下额上抬,双目远看前方,脑门用力向上拔直,就如同身体的前面有一堵墙,我要隔墙看戏一般。每次动作坚持半分钟到一分钟,做2至3下。可以在每天上班时想起了就做。
立秋过后气候即将转凉,但暑气未消,请会员朋友们把握好最后的“炎夏”时机来治疗关节疾病,坚持补充锯峰齿鲛软骨粉,即使天气还炎热,像风湿性
关节炎、
类风湿性关节炎、退行性关节炎、
腰椎间盘突出等关节病患者仍要注意关节处的保暖,戴上关节护具,如护膝、护腰、护踝、护肩等,同时避免淋雨、受寒、避免穿湿衣服、湿鞋、湿袜等,保持心情愉快,避免烦忧、郁闷的心境。
正如名医樊正伦教授在《养生的智慧》里所说的,“动什么别动心” 。我们要勤动脑体不动心,如果一件事,你吃饭想着它,睡觉也想着它,觉得舍不得,放不下,你就动心了。这里的动心就是指,不要为了太多事情烦恼,养心为上。“尽人事,智于圆,而行于方”,希望大家都能深受启发,享受逐渐凉爽的立秋,享受自由舒畅地的生活。