固然更年期不是一种疾病,但是对于患者的身心健康还有家庭生活等等的危害也是不容小觑的,所以平稳安全的度过这个特殊时期是很多人想要知道的。那么,更年期要怎么度过呢? 更年期要怎么度过呢?更年期综合症是一系列症状的统称,尤其是在女性患者身上,会集中出现很多的身体反应,也就是生理上出现一些变化。教大家怎么度过这个时期:
1.定期进行子宫颈涂片检查:韦斯特指出,在更年期前后,女性患
糖尿病、心脏病和
高血压的危险增大,90%的
宫颈癌都是在45岁时发生。因此,更年期女性每3年要进行一次子宫颈涂片检查,每年进行骨盆检查,并经常检查血压和胆固醇水平。
2.多吃豆类食物:研究发现,大豆、小扁豆以及芸豆等食物中含有植物雌激素,它能够减轻女性在更年期因雌激素下降带来的各种不适。
3.保持良好心态:韦斯特强调,保持良好的心态,将生活和工作压力减至最小,也有助于缓解更年期带来的不适。针灸和催眠疗法也能有效缓解女性在更年期的
失眠和
抑郁症状。
4.关爱乳房:80%的
乳腺癌发生在更年期之后,因此如果你注意到乳房有任何变化,要立即去看医生。女性在50岁之后每3年要进行一次乳房X线检查。
5.进行负重训练:在更年期,女性新陈代谢速度下降,所以需要靠健身帮助加快新陈代谢。散步、慢跑、骑车或者在蹦床上跳跃等负重训练有助于维持骨密度,防范
骨质疏松症。这种锻炼以每周锻炼5天,每天半小时为宜。
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