导读:腹部是最难减肥的部位之一,因为针对腹部的运动比较少,而且人们不习惯用腹部发力。举腿写字,是一项相对简单的腹部减肥运动,只要运动得恰当,可以达到不错的锻炼效果。
腹部是最难
减肥的部位之一,因为针对腹部的运动比较少,而且人们不习惯用腹部发力。举腿写字,是一项相对简单的腹部减肥运动,只要运动得恰当,可以达到不错的锻炼效果。
具体方法是:仰卧在垫子上或不太软的床上,双腿伸直,并拢抬起,脚尖绷直,在空中写字。锻炼的时候,注意脖子和胳膊要紧贴床垫,否则颈椎会很辛 苦。另外,臀部一定要抬起来,否则就锻炼不到腹肌了。“用腿写字”的好处是,不光是腹直肌,腹部侧面的肌肉也会得到锻炼,因此,效果比单纯地一上一下抬腿 更好。另外,腿部的前后上下都能锻炼到。练习过程中,你可以在空中用腿写一首诗,或者写家人的名字,就不会觉得锻炼枯燥无聊了。
刚开始锻炼的时候,腹部肌肉比较弱,控制能力往往比较差,可以先从“一”、“二”、“三”等最简单的字练起。等腹部控制力增强了,就 可以试试“上”、“下”、“米”等稍微复杂的字。等到练得非常好了,就可以练习“国”、“图”、“困”等有四边框、双腿划动幅度较大的字了。练习用腿写字 没有规定的次数和时间,每次只要练到腹肌酸胀,就算达到锻炼效果了。