便秘怎么调理？烤香蕉有奇效？

    食物通过结肠时，其中的水分再次被吸入体内。如果水分被吸收得太多，就会导致便秘。这是因为结肠收缩的速度太慢，食物在结肠滞留时间太长而导致的。而膳食不均衡和缺乏锻炼是便秘最常见的原因。同样那些喝水不足的人一样，没有摄入足够纤维的人特别容易患这种病。那么，便秘怎么调理？

    增加纤维摄入量
    调便秘最好的方法很可能就是每天通过饮食摄入更多纤维，这有助于降低结肠内的压力。其中，纤维的最好食物来源是：苹果、香蕉、大麦、胡萝下、燕麦、蔬菜等。除非绝对必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早点吃一个全麦谷类食品，如燕麦片，在它上面放浆果或葡萄干。

    大量喝水
    当提高纤维摄入量时，不要忘记多喝液体。纤维在结肠内需要更多的水分，来形成柔软的块状的易于排泄的大便。如果不补充水，你就可能患便秘。试着每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的饮料。

    吃烤香蕉
    香蕉营养丰富，鲜果肉质软滑、香甜可口，是广受欢迎的热带水果。香蕉内含有丰富的可溶性纤维，也就是果胶，可帮助消化，调整肠胃机能，可以缓解便秘情况。虽然香蕉具有润肠作用，但是并非所有的香蕉都具有润肠作用，只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果吃多了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动。

    吃香蕉可以疏通大便，但吃了两三根并未见效，究其原因是有利于通便的成分很多在香蕉皮上，仅仅吃香蕉果肉往往达不到目的。如果在吃香蕉前把带皮的香蕉在火上烤一烤。那么，在果皮上的低聚糖就可大量进入果肉中，这样吃含大量低聚糖的果肉，可促进肠道有益菌大量生长，并能增强排便能力，同时还有美容作用，不妨一试这道润肠通便的烤香蕉。
  
    温馨提示：
    1.饭后半小时食用，每次一根，一天吃2根就可以了，宝宝酌情减量。
    2.因香蕉性寒，脾胃虚寒者不宜多食。
    3.有便秘的朋友，平时要多喝水，多吃水果，多运动，可缓解便秘情况。
    4.食疗只是辅助作用，还要饮食整体协调才能有个好的身体。

    百济药师温馨提醒：为了改善肠道健康，试每天活动至少30分钟，每周保持活动的时间越多越好。治疗便秘最好的锻炼形式之一就是步行。