著名的喜剧演员罗宾威廉姆斯疑因抑郁症自杀,我们在为一个如此有影响力的扼腕叹息的时候,也要警惕自己的心理状态,关注身边亲人朋友的心理动向,如有抑郁等倾向,要及时咨询寻求帮助,以避免悲剧的发生。如果我们自己或者身边的亲人朋友出现抑郁的情况,应该如何自我调节呢?
1、外出交际
把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。
2、做好心理护理
一旦患有抑郁症,患者在患病期间肯定会有明显的情绪差、悲观自责的症状特征的,往往会对一些事物缺乏信心,他们非常希望获得他人的心理支持。因此家属就应多与病人接触交谈、给予鼓励支持,帮助他们树立信心,积极疏导其消极情绪;对其病态言行,家属要耐心加以解释说服,尽量满足其合理要求。
3、以日常生活加点调味剂
日常生活中,很多人每天都在坐着同样的工作,回家后又有干不完的家务活。如此日复一日年复一年地生活很容易让人心生厌倦,对生活失去激情。在这种时候,你可以给生活加点调味剂,比如偶尔换个新的发型、改变一下外在的形象、给好朋友打个电话问候一声、周末去健身房打打球等。即使只是一点小的改变,也可以给自己乏味的生活注入一些活力,让生活的色彩更加绚烂夺目。
有一些抑郁的患者可能无法通过自我调节来舒缓情绪,像这类的患者就需要寻求专业的心理治疗及药物治疗了。康德乐大药房12年专科经验,治疗抑郁症得到患者的一致好评,如您有需要治疗及用药指导,请拨打康德乐咨询热线:400-101-6868。