由于现代生活方式的巨大变化,我们在生活和学习的重重压力下,极易出现一些抑郁症的症状,比如自身情绪的低落以及思维、语言行为的迟钝等等,这些都在影响着我们的生活。通过心理治疗的“自我及时强化法”,可有效帮助患者减轻抑郁症状。
抑郁症自我及时强化法的具体实施如下:
第一、坚持正常活动。
有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务,却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务,有能力搞好家务。只要该干的坚持干,自己的情绪就不会日益低落。
第二、定计划留有余地。
每天晚上睡觉以前,考虑明天干什么。计划不能定的太高,也不要太低,充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的跳一跳就可以摘下果实来。
第三、及时肯定自己。
每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。能写日记最好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记,觉得生活会越来越有意思。
第四、不向亲友谈消极的东西,亲友也不听患者的消极的言谈。
这并不是不同情患者,主要的是亲友听患者谈消极的东西,会强化他们好谈消极的东西。
百济药师温馨提醒:对于中重度抑郁症患者,一定要注意及时寻求专业医生的帮助,通过药物治疗、心理治疗等综合方法治疗,才能有效的改善病情。