导读:如何改善睡眠?睡眠可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量,是人们正常工作学习生活的保障。秋天乏困我们应该调整一下作息,改善我们的睡眠质量。
一进入秋天,尽管很多人觉得自己睡的时间够长,但一早起来依然疲惫不堪,一脸没睡好的样子。这是一种“秋乏”的现象。如何改善这样一种状态呢?首先要知道“秋乏”是秋天人体进入一个生理休整阶段,一些潜伏在夏季的症状就会出现,机体也出现疲惫感,就会产生“秋乏”。拥有一个高质量的睡眠是解“秋乏”的最好办法。美国贝勒医学院的行为睡眠专家玛丽•罗斯最近提出一套改善睡眠新方法,一起来了解下。
充足的睡眠必须满8个小时?
我们经常听说充足的睡眠必须要满8个小时。其实,这只是一个平均数,每个人身体状况不同,有人可能需要8个多小时才能保证第二天精神奕奕,有的人也许只要满足8小时的时间就可以处于运转的最佳状态。那么,睡眠时间只有五六个小时的病人是不是会因睡眠不足而影响身体的健康,教授的回答是,这是正常现象,只要个体并没有受到损害,一天中也感到精力很充沛,就不用担心睡眠时间少。
别睡回笼觉
我们常常会有这样的习惯:昨天晚上没睡好,今天早早睡来补个觉,还有的人会这样:早上起得早了,办完事后,再回家来睡个回笼觉。其实,根据罗斯教授研究发现,当你没有
失眠症状的时侯,不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来后赖在床上不起来。因为这样做不但会扰乱你的睡眠规律,导致更严重的失眠发生,而这样的补觉其实也无法达到深层睡眠的程度,其结果是,让你起床感觉更累。
睡前和烦心事Bye-bye
睡眠不好的人,尤其不能把烦心事带到床上,因为你白天经历的一些不愉快的事,很可能会影响到你的睡眠。罗斯教授经过研究发现,很多病人白天经历的工作或家庭方面的烦恼事,没有得到及时解决,晚上就会失眠。当然,刚开始时,担忧可能不是那么明显,可是,在尝试入睡时,这些白天的琐事,就会像放电影一样呈现出来,搅得人心烦意乱。罗斯教授建议:一、最好能深层次地去挖掘那些让人担忧的想法,并设法清除它们;二、在床上时可以选择阅读一些相对枯燥的书,或者练习瑜伽呼吸法,别让那些烦心事来搅你的清梦。
罗斯教授说,我们一生中有很多时候会对外界的打扰非常敏感。很多外界因素都会让我们产生睡眠问题,比如:年龄、激素失调、疾病、受伤、压力和环境改变等。所以,不要过分纠结于自己的睡眠质量问题,也不要为有些坏习惯而感到内疚。