怎样
戒烟才能成功?相信这是每个吸烟人想问的,戒烟有什么好办法?怎么戒烟?只要有决心和毅力,戒烟就能成功。《钢铁是怎样炼成的》一书中主人公保尔的一句话对戒烟者很有意义:“人应该支配自己的习惯,而决不能让习惯支配人。”其实大家也知道戒烟的好处,那么在这里就向大家介绍怎么戒烟才是功戒烟的秘诀:
首先最重要的是意志力,如果没有干什么也是白费时间。
准备嘴里面嚼的东西,比如口香糖或别的什么。也可以把烟叼在嘴里,把打火机都扔掉。 实在不行就用健康电子烟,完全可以模仿真烟的效果,但这个是戒烟产品,效果非常好。
(1)逐步减少每天吸烟量,循序渐进,最后完全戒掉,整个过程大约需要2周时间,烟瘾大的可适当延长。例如每天吸20支香烟者,戒烟过程可分为三阶段。第一阶段5天,戒到每天10支;第二阶段8天,戒到每天吸3支;第三阶段从第14天起就完全戒掉。
(2)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。
(3)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕
(4)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。
心理治疗戒烟
心理治疗能帮助您从意志方面坚持戒烟。首先是想办法让自己对香烟产生厌恶,您可以买几包不想抽的烟,在最不想抽的时候,强迫自己抽,直到对抽烟感到恶心为止,在患
感冒或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上的自然厌恶,此时这样做效果最好;其次,多读一些关于吸烟有害的书籍,听些这方面的广播,使自己对吸烟的后果产生恐惧,增强在心理和情绪上戒烟的动力;再次是当您想抽烟时,可用别的东西代替,转移兴趣的方向,如嚼口香糖、磕瓜子、喝茶或咖啡等;另外,刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。
特别是当您在戒烟过程中产生戒烟反应时,可用以下方法减轻不适感觉:头晕时洗脸、淋浴;嘴里难受时漱口;焦虑、胸闷时做深呼吸;感到无聊时听音乐;
失眠时喝牛奶、放松身体;参加宴会时避免和抽烟的人攀谈。