午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律,是保持清醒必不可少的条件。不少人,尤其是脑力劳动者都会体会到,午休后工作效率会大大提高。午休与夜间的睡眠一样,不仅可以消除紧张,还可以驱除烦躁并保持良好的情绪,因此,要科学安排午休。
但很多人的午睡就是趴在桌子上,枕在手臂上伏案而眠。其实,这是非常错误的午睡方法!
据专家介绍,脊椎特有的生理曲线是颈椎向前,胸椎向后,腰椎向前,骶椎向后,由多个“S型”组成的生理构造,并以此支撑身体的平衡。日常生活中,我们爱以“S型”来形容女性的身材美,正是因其突出了人体脊椎的生理曲线。而习惯睡觉垫枕头,沙发上放几个靠垫,也是为了维持这种曲线,以让身体感到舒服。
相反,午睡趴着睡对脊椎来讲是一个极度不良的姿势。此时颈椎向后弯,与颈椎向前凸的正常生理弧度正相反;同理,身体下伏,腰椎向后弯,与腰椎向前凸的正常生理弧度也正相反,由于韧带、肌肉的过度牵拉,短时间内会产生酸痛、劳累的感觉,而长此以往韧带、肌肉的劳损、松弛会逐渐打破脊椎的平衡,造成椎间盘的退变,继而出现颈、腰背部疼痛,影响正常的工作和生活。
午睡趴着睡可诱发多种颈腰椎病 严重可致手瘫,应尽量避免,若因客观条件所限无法避免的话则应主动做好防护措施:
首先,由于趴得越低对脊椎的伤害越大,因此睡觉时最好垫上一个枕头,或者调低椅子高度,以减少下伏的幅度减轻不良姿势对脊柱的伤害;而且尽量不宜久睡。
其次,有些人会选择坐着睡,专家认为,坐着睡总比趴着好,但最好是选择一张高背椅,带上u型护颈枕,让颈椎有所依靠。
再者睡醒后要伸展四肢,做做保健操,能起到适当放松的作用。
百济药师温馨提醒:如果您不想被颈椎病、腰椎病等缠身,就尽量避免午睡趴着睡的习惯吧。另外晚上睡觉的时候,尽量要让脖子枕到枕头,也可以为自己选择一款颈椎病治疗枕、颈椎保健枕等。