在高压力、高节奏、高竞争、高科技的办公环境中,白领每天一般要在办公室工作7-8小时,而且大多数时间都坐在电脑前,再加上坐姿不良,时间一长难免腰酸背痛、脖子发硬,导致颈肌慢性劳损,
颈椎病成了名副其实的白领职业病。夏季来临,随着气温的升高,颈椎病也进入了一年中发病的高峰期。
颈椎病是慢性疾病,是人长期处于不良的生活方式中慢慢积累出来的。颈椎病的发病与个人体质和工作性质相关,只有个人的体质增强,才是杜绝一切疾病的基础。调查显示,颈椎病原来多发于老年人,现正逐年趋向低龄化。颈椎病的发病诱因主要有以下几点:天气炎热,在家上网、看电视时间增多;夏日中午趴在办公桌上午睡,不良姿势致长时间脖子扭曲,导致慢性损伤;冷水冲凉,诱发颈椎病;空调环境中,温度过低及空调风直吹颈背部;头颈部跌扑伤、碰击伤等外伤,均易发生颈椎及其周围软组织损伤,直接或间接引起颈椎病。
预防颈椎病要注意以下两方面:
1、饮食上,由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的,所以颈椎病患者应以富含钙(骨头、牛奶、鱼等)、蛋白质(蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素)、维生素C的饮食为主,维生素B、E则可缓解疼痛、解除疲劳。另外,如属湿热阻滞经络者,则应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果蔬;如属寒湿阻滞经络者,应吃些狗肉、羊肉等温经散寒的食物;如属血虚气滞者,应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。
2、 生活习惯上,要养成良好作息习惯,保证睡眠时间和质量;保持良好的坐姿,伏案工作时应头颈端正,不要长时间头颈转向一侧,电脑摆放在正前方,电脑显示屏上缘与两眼相平;每隔一小时休息5-10分钟,可以做做颈部保健操如“米”字操,但是要以患者没有眩晕症状为原则,轻柔、缓慢地向各个方向转动颈部,从而达到放松肌肉的目的;适当参加体育锻炼,到户外呼吸新鲜空气,可增强颈项肌肉力量,促进颈部及全身的血液循环。多做上肩的运动,比如扩胸、曲侧等。注意颈部的保暖。
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