导读:产后减肥一直都是产妇们津津乐道的话题之一,产后如何减肥更健康,如何快速减肥,其中运动减肥是很值得推荐的现代科学减肥法之一,本文通过对腿部,阴道肌肉收缩,腹部等部位进行全面的讲解如何科学产后减肥。
方法/步骤
1、腿部运动
目的:腿部运动可以达到瘦腿的效果,同时还能促进子宫及腹肌收缩。
时间:产后第十天开始。
方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,左腿伸直,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5—10次。
2、阴.道肌肉收缩运动
目的:此运动减肥可以预防子.宫,膀.胱、阴.道下垂,使阴.道肌肉收缩。
时间:产后第14天开始。
方法:平躺,二脚打开与肩同宽,双膝弯曲使小腿呈垂直,并将二膝并拢数123后再将腿打开,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,然后放下臀部,重复做10次。
3、腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)
目的:此腹部肌肉收缩运动能够减少腹部赘肉,增强腹肌力量,达到瘦腹的效果。
时间:产后第14大起开始。
方法:平躺.二手掌交叉托往脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下,重复做5—10次,待体力增强可增至20次。
4、按摩
目的:按摩减肥方法是最常用的,可以帮助放松并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。
时间:产后3个月每天都能进行。
方法:全身按摩。
百济药师温馨提醒:产后减肥餐
早餐:牛奶麦片粥一碗,哈密瓜半个。
午餐:皮蛋瘦肉糙米粥一碗,煮青菜一碗,小番茄10—12个。
晚餐:河粉汤一碗半,河粉