导读:产后减肥该如何减,其中周期性减肥法是很值得推荐的科学减肥法之一,主要包括减肥预备期,减肥黄金期,减肥成效期和减肥缓慢期。
方法/步骤
1、减肥预备期
生理周期第1至7天。这7天里,我们的身体经历月经来潮,身体新陈代谢减慢,容易疲劳、郁闷或不专心,胃口也没有以前好。这个时候不适合做动作过大的瑜伽体式,而应适当做一些静心的调息或肩胸简单体式,还可以以控制饮食的方法达到减肥的效果,把饭量减半为宜。
2、减肥黄金期
生理周期第7至14天。月经过后的一周为减肥黄金周,这个阶段身体新陈代谢加快,消化功能好,精神稳定,心情愉快。月经时在体内集结的水分能够迅速排出体外,全身有变轻盈的感觉。这个阶段的运动量可以加到最大,练高温瑜伽最适合,在家练习一些难度较大的体式也比较合适,每天可以练习40分钟。
3、减肥成效期
生理周期第15至21天。这个时期身体与情绪的配合比较合适,身体代谢迅速提高,脂肪燃烧全速进行。这个时期最能看到减肥的成果。这7天里,我们的训练时间可以加长,针对要减的部位可以加强重点练习。不过这个阶段我们的胃口会特别好,要小心不能多吃。
4、减肥缓慢期
生理周期第22至28天,即月经来潮的前期。这一周身体新陈代谢开始缓慢,身体水分开始增多,情绪不稳定,易躁易怒,减肥成效变得缓慢。这周适合做轻松简单的体式组合,比较适宜练习恒温的瑜伽课,最好不要练高温瑜伽。饮食以清淡为主,一定要远离甜食和油炸食品。
百济药师温馨提醒:产后减肥食谱选择要点之一
选择血糖上升速度慢的食物。血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中。