预防高血压的主要内容是1992年国际心脏会议提出预防高血压的“健康四大基石”,即合理膳食、适量运动、
戒烟限酒、心理平衡,其核心就是健康的生活方式,可使高血压的发病率下降55%,预防高血压,从现在做起。
(1)、合理膳食。建议每日食谱中包括:一袋(半斤)牛奶,半斤左右主食,适量高蛋白食品(如瘦肉三两,或鸡蛋3枚,或豆腐6两,或鱼虾6两),8两疏菜,2两以上水果。要粗细搭配,不甜不咸(食盐以每日6克为宜),七八成饱,无论如何早饭不可不吃。推荐饮用红葡萄酒(50~100mml)和绿茶,食用黄色食品(如胡萝卜、红薯、玉米、西红柿等)黑木耳和燕麦片。
(2)、适量运动。最好的运动是步行,掌握“三五七”的运动是很安全的。“三”指每天步行3公里,时间30分钟以上;“五”指每周运动五次以上;“七”指运动后心率加年龄约170。这样的运动量属中等强度。此外,还可以根据个人的情况慢跑、打太极拳、骑车、游泳等。有报道说,在运动量相当于步行或慢跑3公里者中,几乎全部粥样硬化斑块消退。
(3)、戒烟限酒。吸烟的危害不容置疑,应下决心戒掉。如尚不能彻底戒烟,建议你每日吸烟限制在5支以内。可适量饮酒,建议饮少量红葡萄酒或绍兴酒,啤酒不宜超过300ml,白酒不宜超过25ml,决不可酗酒。
(4)、心理平衡。所有保健措施中,心理平衡最为关健。保持平静的心态和快乐的心境,几乎可以拮抗所有的内外不利因素。
高血压病人应该注意的方面
1.尽量遵守每天的作息制度。一天的睡眠不应少于7~8小时。不要用任何活动形式来代替人所绝对需要的卧床休息。但是,休息一定要与工作量成比例。
2.一天中,躺着或稍微抬起双腿坐着休息几次,每次15至20分钟。放松地平躺在地板或硬木床上非常有益。对于上班需要长时间坐着的人来说,一天应该从桌旁站起来数次,每次3至5分钟。
3.心理紧张时,不要在房内踱来踱去,最好是躺一会儿或干脆把双腿微抬,坐上15至20分钟。
百济药师温馨提醒:预防高血压,健康生活方式可使高血压发病率下降55%,
脑卒中下降75%,
糖尿病下降50%,
肿瘤下降33%,预防高血压使生活质量全面提高,人匀寿命明显延长。要滥用药物,尤其是在白天。预防高血压,百济药师建议:如果你的血压升高,躺下或稍微抬起双腿坐坐,比吃一片“降压”药片要好得多。