熬夜,是现在很多年轻人的常态。仿佛只有夜晚才属于年轻人,以至于他们不舍得那么早睡。每个人熬夜都有各种各样的理由,有的人为了生活,加班加点完成工作。有的人是精神压力大,以至于迟迟无法入睡。无论是什么原因,熬夜总是要付出代价的。
熬夜与不熬夜,对于一个人的精神状态是有很大的影响的。习惯性熬夜的人,会看上去很疲劳,皮肤没有光泽,精神状态消沉。这对于自己的身体和生活都有很大的影响。很多人都知道熬夜不好,那我们就先来了解一下熬夜具体的危害,只有深刻认识到熬夜的危害,才能下定决心拒绝熬夜。
熬夜对身体的危害众多,主要是有以下几个方面:
1、熬夜导致猝死
熬夜猝死的新闻大家在网上搜一下会出现很多,这足以证明熬夜对生命的危害。熬夜导致猝死是一个量变到质变的过程,长期的熬夜会使人神经过度兴奋,加重心脑血管的负担,造成心源性猝死。熬夜是心源性猝死的非常高发的诱因,对于原本就有心脑血管疾病的患者,一定要避免熬夜。
2、熬夜导致神经衰弱
长期的熬夜,交感神经总是在晚上处于过度兴奋的状态。一旦白天的时候,就没办法继续保持兴奋状态了,毕竟身体总是要休息的。长期如此之后,生物钟被破坏,就会出现神经衰弱的症状,主要有易疲劳,记忆力下降,注意力不集中,反应迟钝等。
3、熬夜损害肝脏
晚上是肝脏排毒的最好时间,只有当机体处于睡眠状态的时候,肝脏才能更好的工作。如果晚上迟迟不睡觉的话,毒素就无法在肝脏代谢排出,在肝脏积累。长期以往,就容易损害肝脏,造成肝病。所以,为了保护肝脏,我们要避免熬夜。
给熬夜人群的几点建议:
1、收起你睡前娱乐的方式
熬夜,有的时候是是自律能力差的一种表现,很多人睡前想要玩一会手机放松一下,殊不知一玩就是几个钟。所以,既然要睡觉了,就不会让自己再看能带来快感的东西。碎片化的娱乐能够给人带来短暂的快感,会分散身体的疲惫感,诗人感到愉悦。建议这些人在睡前的半个小时到一个小时内,收起睡前娱乐的方式。
2、注意饮食调节
熬夜会造成身体上的不适,这时候适当的一下调理的话,也是有助于恢复的。比如说熬夜会导致眼干眼疲劳的情况,这时候就需要多补充一下维生素,维生素a对于正常的视力是有帮助的,可以适当补充。增加色氨酸的摄取,有助于舒缓神经,帮助睡眠。饮食方面可以吃一些苹果、香蕉,芝麻等。
3、及时补救
一旦熬夜,也是有补救方法的,其中补觉是非常重要的方法之一。很多人补觉都采取错误的方法,那就是等到周末的时候让自己大睡特睡,过了12个小时还不起来。其实这样的补觉方式更容易感到疲惫。大家最近是在第二天进行午休,小睡15~30分钟。周末的话,也建议不要超过10个小时。
熬夜对于身体的危害是非常大的,及时是工作繁忙,压力大,大也要慢下来好好调整。规律作息,健康人生!