五一刚刚过去,但是南方这几天都被笼罩在阴雨天下。哪怕假期结束了,还在延续着这种阴凉下雨的天气。本以为已经告别了乍暖还寒和柳絮飘飘的春天,没想到却是这样进入立夏。在这种阴雨连绵的天气里,身体容易湿热交加,就更容易患病,特别要小心别被心血管疾病缠上了。 今日周一,5月6日,正是农历二十四节气中夏季的第一个节气——立夏。立夏预示着夏季的开始。立夏的前后,南方的气候会变得炎热,雷雨增多,而华北、西北等地气温回升较快,不过降水仍然偏少,加上春季多风,水分蒸发较多,可能发生短暂的干旱现象。 立夏为什么要养生 既然进入夏天,万物繁茂,气温也随之升高。如果一下子适应不了节气的转变,人就很容易烦躁不安,情绪波动较大。作息起居、饮食习惯、机体的免疫功能也会跟着改变。加上天气变得湿热,气温过高,只会加剧人体的心火过旺。稍有不妥,就会诱发各种疾病。 所以立夏养生的重点在于养阳、养心。但是如果继续做下面这些事,只会损心又损神,长期下去不仅破坏掉体内的阴阳和谐,身体的各大器官也会报废。 在立夏做什么会损害心脏 熬夜,不睡午觉 天气突然升温,可能会导致难以入睡。但是如果不及时顺应气候变化去调整作息起居,还坚持熬夜,会让身体的免疫功能失调。一旦免疫功能失调,人体相当于进入了亚健康状态,呼吸道疾病和消化道疾病也会跟着找上门。 除了调整睡眠,立夏后最好也要养成睡午觉的好习惯。研究表明,午睡可以预防多种冠心病、心肌梗死等心脏病的发生。但午睡的时间不宜太长,一般以半小时到1小时以内为宜。不能午休的,尽量也闭目养神、放松心情。 多喝酒,少喝水 立夏后,人体阳气渐涨,容易心火旺和出汗。这时本应养护脾胃肝肾,不易过量喝酒。如果喝酒过多则会诱发胃出血、肾病、高血压、高血脂等疾病。尽管夏天容易口干舌燥,但是酒精的确不是个生津止喝的好选择,喝多了还会造成脱水。缺水容易增加心血管的负担,这时更应多补充水分,少喝碳酸饮料。想要养心可喝牛奶、豆制品等。 多吃辛辣,少吃果蔬 如果进入夏天后依旧保留秋冬的饮食习惯,会无法顺应阴阳,容易造成肠胃负担。有的人喜欢在大夏天吃油腻、辛辣、高盐、高脂肪的食物,不爱吃水果蔬菜,却不知道这样也会影响到心肝。如果吃得过饱的话,还会让心肌供血减少。 立夏吃什么好其实大热天的饮食应该偏向清淡些,晚餐宜食粥。夏季体内的水分容易缺失,脾胃消化功能较差,而稀食既能生津止渴,又能养护脾胃,是养生的小助手。可以选择煮荷叶、绿豆粥,消暑又解毒。 如果想要开胃健脾,应适当吃些姜葱、乌梅、葡萄、番茄等,可预防伤阴。而且姜性温,属阳,立夏吃姜有助于养阳。 夏季潮湿闷热,人们容易感受暑湿之邪而患病。在中医里,夏天应该防暑邪和防湿邪,还要防止因避暑而过分贪凉,从而伤害了体内的阳气。即是夏季也要养阳。在这时,如果不注意养护心脏,体则易受到伤害。牵一发而动全身,五脏俱损,所以养心更要养身。 总之,立夏后应保持心平气和,心情舒畅,勿伤心、勿伤身、勿伤神。顺应气候变化,适当做些慢节奏的有氧运动,调整好睡眠,不暴饮暴食、均衡营养,及时补充足够的水分。 参考文献: [1] 王志华,李彦知,杨建宇. 杨建宇二十四节气养生歌赏析(九)——立夏养生[J] 北京:中国中医药现代远程教育杂志社.2012.5.10(09)