夜幕降临,到了该睡觉的时候了,但是很多人躺在床上翻来覆去的就是睡不着,失眠困扰着很多人。人到中年进入更年期,失眠也随之而来,那么,对于更年期失眠我们要怎么应对呢 失眠是更年期的主要症状表现之一,长时间的失眠危害身心健康,给人们带来很大的困扰。导致更年期失眠的主要原因有以下几点: 1、生理因素 到了更年期,卵巢功能衰退,雌激素减少,就会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。 2、环境因素 社会和家庭的压力大、饮食不当、外界噪音干扰等,造成睡眠质量变差,从而失眠。 3、药物因素 患有某种疾病期间服用了一些药物,对睡眠质量造成了影响,从而引起失眠。 更年期失眠要怎么调理 1、心理调理 更年期的人通常比较多疑、敏感、脾气暴躁,要适当的调整心态,消除负面的情绪,减轻心理负担,可以在睡觉之前看会儿书或者听听轻音乐。 2、饮食调理 饮食要清淡,高脂肪的食物少吃,油炸食物少吃,辛辣刺激性的食物尽量不要吃,适当补充钙类、豆制品、膳食纤维,多吃新鲜的蔬菜和水果。 3、运动调理 生命在于运动,运动不仅可以强身健体,还能调节情绪。更年期的朋友可以选择适合自己的有氧运动,比如饭后散步,慢跑等。 4、药物治疗 药物的使用是为了帮助患者早日恢复健康,适合更年期的朋友选择的药物也有很多,比如莉芙敏片用于更年期综合征,症见潮热、盗汗、失眠、烦躁、抑郁、头痛、心悸等。药品的使用要慎重,盲目用药可能对身体造成伤害。 更年期失眠危害大,其一是睡不好精神就不好。二是可能会引发一些疾病,比如焦虑症、抑郁症等。三是睡不好会使皮肤变差,出现黑眼圈、皮肤失去光泽,加速衰老。所以,对于更年期失眠要重视。更年期的朋友要选择合适的方法来应对,提高生活质量,他们也需要家人的关爱,帮助他们乐观面对更年期失眠。