正月十五过完,新的福年又开始咯! 一年之计在于春,新的一年,还是要从养生开始哦。 春节才刚过去,肯定吃不少、喝不少了吧? 你们敢不敢站到称上去,称一称体重呢?“每逢佳节胖三斤”,这可不是什么虚话哦。 节后回来,是不是会觉得肠胃都变得沉甸甸、油腻腻了?你们的肠胃还好吗? 肠胃的健康是身体之本,也是养生之关键。如果贪图一时享受,忽略了肠胃的问题,身体就会向你发出严重的警报。 近日,曾参加过真人秀节目《沉重人生》而出名,年仅29岁的美国胖男肖恩米利肯突然去世了。 米利肯从年少时就有着体重肥胖的问题,参加真人秀节目前,体重还一度飙升至约408公斤。 他曾坦言为自己的健康担忧,担心自己如果不能控制体重,可能不会活到30岁。 结果一语成谶,让人叹息生命的流逝 话说回来,体重问题多是与肠胃问题相关,看完这个新闻后你还敢不重视肠胃健康吗? 肠胃负荷大、适应力差的身体表现常见有:消化不良、便秘、腹泻、腹部绞痛、恶心、呕吐、胃反酸等。 怕了的同学这就来学习下这几个给肠胃“洗澡”的方法吧! = 食物篇 = 节日狂欢里如果摄入了太多能量高的食物,则需要一些的时间才能从肠道排出。这时候“清肠”的最佳方式就是禁食油腻食物,多吃粗纤维食物。 粗纤维食物也是常说的粗粮,是减肥和降“三高症”的得力小助手,不仅能刮油吸脂,还能清理肠道的垃圾,加快新陈代谢。 后的肠胃养生可以尝试粗粮和细粮混合一起吃,给肠胃来个大解放! 别急,这份养生菜谱都给你备好了: 早餐可以用小米、燕麦、红豆混合煮粥吃。 豆类、麦片类都是极具营养成分的食物。 午餐蒸红薯、荞麦面。 红薯的口感好,又是低脂肪、低热量的食物,选择蒸、煮的烹饪方式会比油炸的热量要低。 晚餐吃些杂粮玉米、马铃薯、木耳、韭菜、海带。 高纤维蔬菜能帮助肠道蠕动,减轻便秘。 平时零食可以吃些果脯、核桃、花生、红枣、坚果等。 也可以吃苹果、石榴、酸枣、山楂等水果补充纤维素,守护好肠胃。 但是胃酸过多的人慎食山楂、酸枣这类酸性食物。 = 饮茶篇 = 吃完过于油腻的食物后,可以喝点温茶水解解腻、排排油啥的。 喝温热的茶水还有利于保护肠胃。但不建议一吃完就马上喝,因为吃完饭立刻就去喝大量的汤、茶水等饮品是会影响消化吸收的效果。 关于茶叶的选择可以选择有消食、利水、通便功效的茶叶,例如: 铁观音 绿茶 普洱 清热解毒的菊花茶 薏米煮水也是个不错的选择,薏米能排毒祛湿又利尿,但孕妇和小便过多者忌饮。 = 运动篇 = 消化不良的人群在餐后半个小时可以适当进行一些适合的运动去促进消化。 ◆ 散步 ◆ 慢跑 ◆ 瑜伽 ◆ 俯卧撑 ◆ 深蹲 = 休息篇 = 睡眠也是肠胃养生的第一要素,保持规律的良好作息习惯有利于身体各器官的机能运作。 深夜到清晨都是我们人体器官排毒的时候。 成年人每天的正常睡眠时间应保持在6-8个小时,正在发育的青少年是8-10个小时。晚上在10点入睡最好,不要超过12点才睡觉,更不要熬夜。 -. 每餐按时定量进食 -. 少食,每顿吃八分饱就好 -. 吃东西时不要狼吞虎咽 -. 吃温润的食物,拒绝冷热混吃 -. 少吃辛辣、硬性的食物 -. 戒烟禁酒 要知道,食物既能养生,也能直接伤害肠胃。 日常生活中如果肠胃不好,更要“管好冲动的嘴巴”,忌口,忌暴饮暴食。