夏季天热难入睡,该怎么防止睡眠不足呢夏季天亮得早,一大早就被太阳公公叫醒,偏偏昨晚又失眠,辗转到半夜才入睡,怎么破夏季昼长夜短与炎热的天气的确影响了人们的睡眠作息。睡眠频道建议在夏季有睡眠问题的朋友可以尝试以下五个助眠方法,帮助促进睡眠。
夏季防失眠睡眠不足的助眠建议
1、下午拉上窗帘
对于采光条件好的居室,提前拉上窗帘或百叶窗,有助于降低室温。
2、使用浅色床单
夏季适宜使用材质较轻、颜色较淡的床单,如果还觉得热,可以用薄被单代替被子。
3、睡前放松
专家推荐,睡前可以使用冥想、生物反馈训练、渐进性肌肉放松等方法。睡前喝温牛奶、看几书、听轻音乐等等都是让你放松的方法。
一定要注意的是,手机、电脑之类的电子产品,发出的光会影响褪黑素的产生,睡前把这些统统放在卧室门外。
4、保持凉爽的睡眠温度
夏季天气炎热,容易产生浮躁情绪,如果出现入睡困难,那么克服起来要更加苦难。最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右,建议根据个人身体情况调整好室内温度,切不可盲目贪凉。
5、保持规律睡眠
夏季昼长夜短,人们的睡眠时间会相地减少,很多人习惯在夏季夜晚外出休闲,自动推迟了夜间休息的时间,导致睡眠规律的紊乱。有些人会感觉平时睡眠不足,利用周末多睡一会儿来补充。其实,这种做法并不一定有效果,而且还有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡,睡眠时间大致相同,会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时,否则夜晚会更难入睡。
失眠并不可怕,患者也通过药物缓解。其中甜梦胶囊的功能主治能够益气补肾,健脾和胃,养心安神。甜梦胶囊多用于治疗由于头晕耳鸣,视减听衰,失眠健忘,食欲不振,腰膝酸软,心气短,脑卒中后遗症;对脑功能减退,冠状血管疾患等造成的影响,并且针对脑血管栓塞及脱发也有一定作用。如果您需要更详细的了解甜梦胶囊,可登陆康德乐大药房官方网站或者拨打我们的健康热线400-101-6868.康德乐大药房力争做的医药服务。