对于轻度
失眠的调理方法有哪些?相信大家对于失眠是比较熟悉的,很多的人们都有过失眠的经历,对于失眠的治疗患者可以选择药物治疗,同时做好自我调理工作是可以有效的改善患者睡眠质量差的情况的,我们来了解下对于轻度失眠的调理方法吧。
对于轻度失眠的调理方法有哪些?失眠调理的方法主要有以下几种:
一、失眠调理要注意睡前不要做剧烈的运动,如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐,脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。晚上不要吃那些难以消化的食物,少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
二、要是睡不着没有睡意就不要睡在床上,如无睡意最好不恋床,起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定),洗个热水澡,睡前饮用热牛奶也有助于入眠。
三、睡前泡个热水脚是很有必要的,这样会让你更快的进入睡眠状态,而且还更加有利于身体的保健。按时上床睡觉,坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。
四、失眠调理要注意睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静,坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。
五、保持卧室空气流通和适宜温度也属于失眠调理的方法。好的环境有助于快速入睡,气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。
失眠患者要注意避免睡觉前听一些节奏感比较强的音乐,可以喝一杯热牛奶,这对于改善睡眠质量是有帮助的。
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一般情况失眠并不是特别严重的话通过上述的方法可以得到改善的,但是如果失眠较为严重的话不能单纯依靠生活护理,需要借助药物的辅助,而治疗失眠的药物有
安神镇惊二十味丸、
十一味维命胶囊、
二十味肉豆蔻丸、
益心巴迪然吉布亚颗粒、
养阴镇静片等等药物,失眠患者可以在医护人员的指导下选择合适的治疗药物。