导读:失眠在成年人中发病率比较高,生活中,很多人都有过失眠的经历,专家表示,偶尔一次的失眠,是正常现象,但是如果生活中经常失眠,甚至影响正常的生活作息,就应该重视起来。
失眠对一个人的身体会造成很大的损伤。一、身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱。长期失眠会引发
高血压、心脏病、
高血脂、
老年性痴呆。临床资料表明,长期失眠的危害中最为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升,如心脏病、高血压、
老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。二、记忆力减退、头痛、头昏脑胀、耳鸣、健忘、
神经衰弱等。三、失眠往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽,抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。
长期失眠的患者容易引起精神方面的一些负面影响,如注意力不集中,思维能力下降,产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪,大脑皮层功能失调,引起植物神经紊乱,严重者形成精神病、神经官能症等。现代研究证明,人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。长期失眠患者神情黯然,眼圈黑晕,脸色晦暗,面颊有
色斑,皮肤松弛皱褶。
导致失眠的食物
1.干酪。营养学专家表示,干酪含有大量的氨基酸酪胺酸,而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺,使人大脑更清醒,入睡更困难。
2.辛辣食物。晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题.烧心患者晚餐进食辛辣食物,躺下之后更会加重病情,影响睡眠.因此,上海新科医院精神科专家建议,一天当中,吃辛辣食物宜早不宜迟.这是导致失眠的常见食物之一。
3.加工或烟熏。肉食专家表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺.除了扰乱睡眠之外,加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
4.酒精。酒精具有镇静作用,但是奇怪的是饮酒会导致夜间难以入睡.专家表示,很多人通过饮酒放松身心,其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段.正因为如此,很多人酒后呼呼大睡,次日却仍然感觉昏昏沉沉。
5.牛奶巧克力。牛奶巧克力含有酪氨酸.酪氨酸会转化成刺激物多巴胺,从而导致夜间警觉清醒,辗转反侧,睡不着觉。
6.人参茶。一些草药茶有助眠作用.但是最好别放入人参.一些人喝过人参茶后没啥反应,但另一些人则会出现失眠和血压升高问题.专家建议,睡前几小时内最好不要喝人参茶。
7.咖啡因饮料。众所周知,咖啡因多年来一直被认为是导致失眠的罪魁祸首,但是美国注册营养师米歇尔杜达什表示,咖啡因虽然不会给身体增加任何能量,但是的确是一种刺激物,增加人体警觉度,导致睡眠困难。
百济药师温馨提醒,尽量我们的生活水平在提高,饮食水平也在提高,但对于影响睡眠质量的饮食要适量,睡前避免过度兴奋或思虑过度,也不要想过度悲伤的事,使精神放松,则利于入睡。