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便秘常规用药
预防便秘五大技巧
来源: 百济药房药讯 作者:百济动态 浏览:
发布时间:2012/2/17 2:45:00
导读:想必很多人都领教过便秘的痛苦,但是很多人离开马桶就把便秘忘到九霄云外去了,好像便秘就那么点事,完全不引起重视。其实这种做法是很不明智的,便秘是不会如此简单的,便秘患者头一条要注意不是把便秘当做小事来看待,而应该充分的去认识到便秘的症状以及危害,去了解便秘。
便秘时有很多人擅自用泻药,似乎恰到好处而无可非议,然而事实上并非如此,泻药的作用是刺激肠粘膜,使之润滑肠壁和产生排便的反射,不能长期滥用,否则会造成肠子对药物产生依赖性,没有泻药就排不出便,而且一旦不用泻药,便秘更加严重。
饮食的质量和构成与大便同样密切相关。在日常生活中我们常有这样的经历,蔬菜瓜果和粗粮吃得多时,排便比较容易,如果吃了大量的煎炸食品,就会感觉大便干结,排便困难。因此,主食不要太精细,应适当增加一些粗粮和杂粮,粗粮和杂粮消化后残渣多,可以增加对肠壁的刺激,促进肠蠕动,排便比较容易。 副食应该注意选择含纤维素多的蔬菜和水果,纤维素不易被消化吸收,残渣量多,可以增加粪便容积,提高肠腔压力,促进肠蠕动。所以,食物中含有一定量的膳食纤维是大便形成和通畅的重要保证。
百济药师
药师为您总结五点预防便秘的技巧:
预防便秘技巧一:增加纤维素。富含纤维素的食物,能使粪便膨胀、体积增大,利于粪便排出。所以要多吃粗粮、杂粮,谷豆混着吃营养价值更高。每天还要保证充足的新鲜蔬菜和时令水果的摄入。
预防便秘技巧二:生活有规律。便秘很大程度是由于粪便在体内积聚时间过长,导致粪便干燥形成宿便。正常人每天需要排便一次,并且可以根据自己的生活习惯定时排便。建立排便条件反射,养成定时排便的习惯,可以有效防止便秘,是最佳的便秘的治疗方法。
预防便秘技巧三:补充“润滑剂”。为减少粪便与肠道的摩擦力,饮食中要增加能起润滑作用的油脂。此外要经常喝水,保持体内充足的水分。还应该吃一些蜂蜜,蜂蜜对预防便秘效果很好。
预防便秘技巧四:增加肠动力。充足的蛋白质能增加胃肠动力,使胃肠蠕动有力量,促进肠蠕动。可适当摄入优质、高蛋白质的食物,如瘦牛肉、瘦猪肉、酸奶等。尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶,可改善胃肠内菌群环境,抑制腐败细菌的繁殖。
预防便秘技巧五:一定的运动量。多运动能促进胃肠蠕动,可选择快走、游泳、太极拳、瑜伽等有氧运动,促使排便、通便。
如果患有便秘,我们要注意自己的饮食以及适量的运动,以此来改善便秘。能活动的人应尽量做一些运动,比如散步、打太极拳。不能活动的患者,如瘫痪患者,可试做腹肌收缩和提肛运动,产后妇女,也可尽早做腹肌收缩运动。具体方法是:深呼吸,同时放松腹肌,使腹部隆起,呼气时,收缩腹肌,使腹部凹陷。
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