导读:便秘给人体健康带来的危害是不可忽视的。我们都知道,人体内的毒素,主要是通过粪便排出体外。长期便秘,体内毒素不能及时排出,可诱发炎症、肿瘤等疾病;老年人多有心脑血管等慢性疾病,便秘常常会导致疾病的加重和并发症的发生。
便秘是老年病人的常见病证,给病人带来很大痛苦。泻药都有依赖性,随着时间延长,用量愈来愈大,药效愈来愈差。常用的泻药有刺激性泻药、润滑性泻药、容积性泻药3种,蓖麻油、大黄等刺激性泻药可使肌丛神经节细胞变性,使便秘更加重;润滑性泻药中的液体石腊服用后吸收入血,有引起全身性脂性肉芽肿的报道;容积性泻药是一些不被肠壁吸收的盐类,服后在肠内形成高渗盐状态,能保存肠腔内的水分,使肠内容物体积增大,但也容易造成依赖性。因此,应设法逐渐停用。百济药师在本文中介绍几种习惯性便秘非药物小疗法。
治疗习惯性便秘最好的办法是:
a.建立每天定时上厕所的习惯。因大肠集团运动常在餐后出现,应在餐后不久或一有便意即去大使,形成反射。对偶然的未按时排便不必介意。
b.运动对排便很重要,坚持力所能及的运动。增加饮水量,并持之以恒。
c.晨起喝凉白开一杯,或加人少许食盐。
d.多吃含纤维素的食物,使饮食有足够的体积,以便刺激大肠的蠕动。据测定,每日进食含3克纤维素的食物,大便量仅50~100克;含10克纤维素的食物,粪便量即可达200克。含纤维素多的食物主要有粗制面粉、粗制大米、玉米粉、芹菜、韭菜、菠菜,多种水果等。
e.常做小按摩:①按摩腹部:平卧放松,按顺时针方向按摩腹部,每次20~30分钟。 ②收腹鼓腹运动:平卧时深吸气将腹部鼓起,呼气时收腹,反复做10分钟左右。 ③提肛运动:平卧或坐位时进行收缩肛门运动。上述运动可单独或同时进行。
建立良好的排便习惯,定时排便。定时起居,不要轻易改变生活规律。无论有无便意,均应养成每天早餐后定时排便的习惯。久坐、长期卧床和少动者容易便秘,故应鼓励中老年人适当做如下的健身运动。排便时要放松。排便姿势以蹲位较佳,因蹲位可加大腹压有利于排便。肛门栓剂(开塞露、肥皂条)或口服通便药均不治本,只能酌情使用。顽固性便秘者须在医生指导下治疗。