抑郁症是一种常见的心境障碍,可由各种原因引起,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,且心境低落与其处境不相称。抑郁症严重困扰患者的生活和工作,给家庭和社会带来沉重的负担,约15%的抑郁症患者死于自杀。抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病病。因此,抑郁症的治疗要及时。那么,抑郁症患者该怎么调理抑郁症的饮食呢?我们大家一起来了解一下吧。
最新的研究表明,抑郁症患者体内往往缺乏多种营养物质,比如缺乏足够的维生素、维生素泊6、B12,叶酸以及锌、镁等矿物质,这就会导致大脑神经传递素5一羟色胺的缺乏。而5一羟色胺的作用,就是抑制情绪低落或者紧张易怒。抑郁症的饮食调理原则如下:
1、多吃富含脂肪的鱼:鱼有一些对改善情绪有益的脂肪酸,特别是ω一3脂肪酸,多存在于鱼的脂肪内,特别是深海鱼类。另外通过食用鱼肝油和蛋类食品,也可起到补充这些营养物质的作用。
2、补充适量的叶酸:很多研究都证明了叶酸缺乏与抑郁症等精神疾病的联系。一般来说,那些严重的抑郁症患者普遍有叶酸缺乏的现象。在日常饮食中应多增加富含叶酸的食物品种,包括动物肝脏、蛋类、豆类、坚果、莴苣、深绿叶蔬菜和全麦面粉等。由子过度的烹饪会破坏深绿叶蔬菜中的叶酸成分.所以用小火适度烹饪最好。
3、丢弃咖啡因和食糖:专家建议还是要想办法减少它们的摄入量或干脆戒除。因为这关系到血糖的平衡。如果经常摄入大量的咖啡因和食糖,就会导致体内血糖水平忽高忽低,使大脑的营养供应受到不小的影响。而大脑只有在持续和稳定的葡萄糖供应下,才能保持情绪的稳定。
4、少喝酒:很多神科的专家都指出,喝酒丝毫达不至释放焦虑和抑郁情绪的作用,而且还可能增加抑郁的程度。同样,宿醉会让不少抑郁症息者在醒来的时候变得更加神经质,很多潜在的抑郁因素也会被激发出来,因为酒精会阻止很多对脑部有益的营养物质的吸收。
百济药师温馨提醒:抑郁症的饮食对抑郁症的治疗起着很大的辅助作用,因此,要特别注意抑郁症的饮食,尽量做到少喝酒,少吃油炸和甜腻的食品。治疗期间保持良好的心情,才能有助于抑郁症的痊愈。