现代社会电脑的普及与使用给我们的生活带来了许多方便与快捷,但是是一些终日对着电脑工作的办公室一族,由于长时间的使用电脑,80%以上都有不同程度的眼疲劳症状。长期的视疲劳容易导致视力模糊,注意力不领唱,背部疼痛、头痛等,如果不及时保养与调节,最终还可能引发干眼症、青光眼,近视眼,还易过早形成白内障。
电脑族在操作计算机、看文件、输入文字、抬头看屏幕等重复动作中,眼球平均每天要转动2—3万次,这些动作都得靠眼球肌肉——睫状肌的控制,如果疲劳过度,或休息不够,也极易造成视力的永久伤害。眼睛疲劳时,首先应停止注视,接着要闭目休息或眨眨眼睛,或做仰望俯视与远眺近观的动作,具体的方法是仰头望天或眺望远处绿色植物3至5分钟,再俯视地面或观看近物3至5分钟,如此反复3至5次,以促使眼肌放松、泪液滋润,进而消除疲劳。
其次,按摩眼周是有效消除眼睛疲劳的方法,每次按摩约20至30分钟,能促进血液循环与松弛眼肌;除了按摩眼周,热敷眼部亦同样有消除疲劳的功效。另外,通过按摩足心,也可起到辅助效果。
此外,眼睛疲劳的发生还与起居、饮食、环境及压力等有关。因此,避免熬夜、保持睡眠充足,心情放松,光线充足,也是避免眼睛疲劳的必要措施。
6个妙方可以轻松缓解眼睛疲劳
1、注意光线:在微暗的灯光下阅读,不会伤害眼睛,但若光线未提供足够的明暗对比,将使眼睛容易疲劳。使用能提供明暗对比的柔和灯光(不刺眼的光线)。不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。
2、中断你的工作:如果连续使用电脑6-8小时,应每2-3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10-15分钟。
3、减弱荧屏的光线:电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡,直接将光线打入你眼睛。因此,你需要调降萤幕的亮度,并调整反差(明暗对比)使字体清晰。
4、闭眼休息:缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。这比你想像的还简单。你可以一边讲电话,一边闭着眼睛。你若无需读什么或写什么,那么,大可以在聊天时闭上眼睛休息。在讲电话时练习此方法的人都说,眼睛的确舒服许多,而且有助于消除眼睛疲劳。
5、泡茶:但不是用来喝的,而是敷在眼部。将毛巾浸入茶中,躺平,将温暖的毛巾敷在眼部,闭眼10-15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除。注意不要将茶倒入眼睛,同时在浸毛巾前,先让茶冷却一会儿。
6、眨眼按摩:每天特意地眨眼300下,有助于清洁眼睛,并给眼睛小小的按摩。
百济药师温馨提醒:日常工作生活中多重视眼眼保健和用眼科学,即能很快缓解眼睛疲劳,还有利于视功能改善。通常闭目、眨眼、仰望俯视、远眺近观均可消除或减轻眼睛疲劳症状,但若是由远视、散光、老花、斜视或近视未矫正等引起的眼睛疲劳,则应重视原发病治疗。