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有氧运动有助于改善睡眠障碍
来源: 百济药房药讯 作者:百济动态 浏览:
发布时间:2010/9/30 3:48:00
美国研究人员在实验中发现,
睡眠障碍
者坚持做有氧运动一段时间后,睡眠质量明显改善。研究人员找来23名55岁以上的人做一项实验。这些人平时运动少,患睡眠障碍。他们难以入睡或睡不踏实,白天没精神。
研究显示,
失眠
者以女性居多,所以这次研究选取的23人多数为女性。经过一段时间热身训练后,专家把这些人分为运动和不运动两组。运动组每周运动4次,每次做两组各20分钟的运动,或者同样每周运动4次,但一次连续运动30至40分钟。不运动组参加休闲或教育活动,例如参加烹饪课、去博物馆听讲座。
两组实验对象都从专家那里得知睡眠注意事项,包括卧室应凉爽、黑暗、安静,每晚坚持在固定时间上床睡觉,如果睡不着,不要勉强躺在床上等。16周后,运动组睡眠质量改善,
抑郁症
状减少,活力增加,白天犯困时候减少。不运动组睡眠状况大体依旧。
研究表明,有氧运动可简单有效地帮助人改善睡眠状况。运动有助于新陈代谢、控制体重、促进心血管健康,现在我们知道运动还有助睡眠。若失眠者患一些疾病,那么他服用的一些药物可能与治疗失眠药物发生不良反应,利用有氧运动治疗失眠就不会出现这种情况。
为何运动能帮助人们改善睡眠眼下没有权威答案。失眠与年龄增长相关,人到中年,睡眠情况容易出现较大变化。美国中老年人群中不少人受长期失眠困扰。
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