有人听说戒烟时不可以穿紧身衣,除了不能穿紧身衣之外还做什么可以帮助戒烟呢?
1.少食多餐。食物通常是烧心症状的触发器。如果吃得过饱,胃和食管间的瓣膜就会放松,将胃酸推入食管。有烧心症状的人不必固定每天三餐,多分几次,减少每次的食物摄入量即可,另外,最后一餐不要离入睡时间太近。
2.远离烧心食物。特定的食物和饮料会加重烧心症状,包括多脂红肉、辛辣食物、生洋葱、西红柿、黄油、柑橘类水果、巧克力、薄荷及咖啡等。
3.少喝酒。酒精可以放松括约肌,致使胃酸流入食管。《美国医学杂志》1999年的研究发现,经常饮酒的人容易出现胃酸反流症状,每周喝酒超过7次的人更容易烧心。
4.减肥。《国际流行病学》杂志2003年一项涉及万人的研究发现,胃食管反流和身体质量指数(BMI)存在关联。肥胖者出现烧心和胃酸反流问题的几率是体重正常者的3倍。
5.不穿紧身衣服。紧身衣可压迫上腹部,将胃酸灌入食管,因此,有烧心症状的人尽量不要扎腰带、束腰带或穿紧身内衣。
6.抬高头部睡觉。睡觉时,将头部抬高15~20厘米。虽然这种姿势不会减少胃酸反流发作的频率,但研究发现,它能将食管内胃酸回落速度加快67%。
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