骨质疏松症是一种全身性骨量减少、骨组织微细结构破坏、骨脆性增加和易于发生骨折的疾病,随着全球老龄化程度的不断提高,已跃居各种常见疾病的第7位,其发生率在我国60岁以上人群中为22.6%,男性为15%,女性为28.6%。
由于骨质疏松早期可没有任何不适,因此被称为“静悄悄的杀手”。 以下介绍的“远离骨质疏松五口诀”,希望能对您有所帮助。
远离骨质疏松口诀一:腰背酸痛最常见
骨质疏松有“三大症状”:一是疼痛,其中腰背酸痛最常见;二是身材变得缩短、驼背;三是骨折,这是骨质疏松症的主要后果。
远离骨质疏松口诀二:50岁后防骨折
人体骨量变化有“三个阶段”:自出生到30多岁是骨量上升期;随后是骨代谢平衡期,年龄段为女性30至50岁、男性30至70岁;最后是骨量减少期,50岁后,骨折患者明显增加。
远离骨质疏松口诀三:适当运动晒太阳
预防骨质疏松要注意“三个侧重”:侧重以补钙、营养、体育锻炼为主的综合措施,以获得最佳峰值骨量;多晒太阳,每天最好能晒10分钟太阳、走20分钟路;远离烟酒、慎用影响骨代谢的药物,防止各种引起骨量大量丢失的疾病和因素。
远离骨质疏松口诀四:一日三餐多补钙
预防骨质疏松,三餐要注意进食富含钙、低盐、含适量蛋白质的食物,如多吃海产品,每天喝400毫升牛奶。饮食上不能满足的话,还可以吃钙片补钙。
远离骨质疏松口诀五:补充VD促吸收
补充钙质除了要注意饮食外,还可服用适量钙剂和维生素D,以保障胃肠能很好地完成对食物中钙的吸收。有胃肠疾病、长期腹泻的患者,应先进行治疗。同时,还可用降钙素抑制机体破骨细胞的作用,减少骨吸收,促进成骨细胞的功能,增加骨形成,加速钙朝骨骼上沉积。
百济药师温馨提醒:有骨质疏松家族史者、吸烟者和有骨折病史者,需更重视对骨质疏松的预防,应每年进行一次骨密度检查,对快速骨量减少的人群,应及早采取防治对策。