预防颈椎病方法一 :避免长时间低头,如伏案办公、使用电脑、玩麻将等,应每隔20一30分钟人出进行颈部放松运动。最好每隔1小时能站起来活动下,伸伸腰、扩扩胸、踢踢腿、看看出外远处景物,呼吸一下新鲜空气。
预防颈椎病方法二: 避免做颈部过伸过屈活动,在患病期间,应避免做某些导致颈椎过度活动的动作,如擦高处的门窗。还要避免颈部外伤,同时保证足够的休息。
预防颈椎病方法三 :.避免高枕,一般成年人卧床休息,颈部最好垫高约8一10厘米,过高的枕头会使颈部被迫弯曲,如同低头姿势。睡觉时颈部应枕在枕头上,不能悬空,使头部保持略后仰。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书,也不要长时间将双手放在头上方。
预防颈椎病方法四: 自我锻炼,注意增加日常的体育锻炼,如游泳、打别毛球、打网球、放风等等抬头活动多的运动对防治颈椎病有帮助。每日早晚进行缓慢的颈部屈仰运动,比如“米字操”,按照前、后、左、右点头各 一次,然后顺时针、逆时储旋转各一圈,适当重复,动作轻柔缓慢。切忌猛烈快速旋转颈部,同时加强颈背肌出等收缩锻炼。
预防颈椎病方法五:如果长时间的坐办公室,可以用头在办公桌上面写凤凰的“凤”字写10遍。
百济药师温馨提醒:预防颈椎病,除上述五种方法之外,多注意休息也是很关键的。如果您还有任何疑问,可以免费拨打我们的热线电话400-101-6868,咨询百济药师。