很多人问,什么样的人容易得糖尿病?有特定人群吗?有。像特别胖的人,尤其是腰特别粗的人,就是有危险因素的人群。而最好的预防糖尿病的方法就是改变生活方式。饮食和运动是其中的关键。
根据美国的一项研究,在患糖尿病风险高、锻炼少的人群中,每天尽可能多地步行的人出现血糖失调问题的几率比较低。
研究报告的主要撰写人、华盛顿大学的研究人员阿曼达·弗雷兹说,先前的研究表明该,多步行会降低患糖尿病的风险,不过没有多少研究关注过每天到底需要走多少路才能起到防病效果。
弗雷兹说:“鉴于此前已经有其他研究表明,哪怕少量的运动会降低患糖尿病的风险,我们的研究结果并不令人感到惊讶。”
这项研究并没有证明走路多就是患糖尿病风险低的原因,不过,弗雷兹认为,对于不爱运动的人来说,适度步行可能的确对身体有益。
这一项研究告诉我们,运动,每天步行一定的距离,可以降低糖尿病发病风险。对于平时活动少、体重超重等有糖尿病发病风险的人而言,更需要运动。
对于运动,美国有非常标准的糖尿病预防研究,研究产生了一个非常标准的方案。每个星期150分钟中等强度的运动,这150分钟最好分在三天以上时间完成。中等强度的运动,指的就是有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,结束后心率能达到100次以上的运动。而且达到这个心率后,你还要坚持20分钟有强度的运动,才有效。
百济药师温馨提醒:预防糖尿病,不管是在运动、饮食还是个人生活方式,都可以起到作用,但需要综合预防,不能单单仅靠运动或者饮食。