肌肉型的女生,胳膊腿都比较粗,腰也很多肉,主要是这两年开始长肉,一发不可收拾 ,其实我的饭量不大,有什么方法能调理胃口吸收,能健康的瘦下来?
肌肉性肥胖是因为肌肉成份过多造成的肥胖,主要的原因是:
1、训练方法不得当;
2、特殊的生活或工作习惯;
3、遗传因素的影响。
看你平常不爱运动,那就应该在饮食上多下功夫。肌肉型肥胖的女生减肥必须要遵循科学饮食,控制好每天饮食的总能量,早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。
一、早餐是摄入蛋白质最好的时间,一定要保证蛋白质给身体的供应。
二、午餐要吃饱,主要补充足够的碳水化合物,食用含高膳食纤维的多糖膳食,如蔬菜;不要食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物,如葡萄糖、蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、乳糖等。主食一定要吃,吃到八分饱即可。
三、晚餐要吃少,少主要体现在要吃热量低的食物,多补充蔬菜水果,如海带、木耳、洋葱、芹菜、西兰花等,水果可以苹果、西瓜、葡萄、柠檬、木瓜、西红柿等。
四、一定与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗,可做一些不会影响线条的运动,如快步走、爬楼梯,运动后一定要多拉伸放松绷紧的肌肉。
健康减肥,减肥是一个长期的工程,切勿急功近利。如有减肥方面的疑问,请咨询专业药师给进行用药治疗。百济药师电话:400-101-6868.