很多朋友都有过失眠的症状吧,本来想美美的睡个好觉,大脑却异常兴奋,怎么都睡不着。越是睡不着,心里就开始泛起一阵阵无法抗拒的焦虑,实在是很痛苦。
即使仅仅只是失眠一个晚上,严重的睡眠不足也会使第二天的精神恍,整个人都无心工作。如果是长期失眠的话,还会造成记忆力下降,整天头晕目眩,有的严重的话,还会造成巨大的心理障碍。可以看出失眠的危害是比较多的,给患者带来巨大痛苦。现在就了解一下引起失眠的原因。
失眠是什么原因引起的
其实,失眠是由多种因素引起的,包括了心理、情绪、生活习惯等,而一些疾病和药物,也会影响到睡眠。
1.精神因素
不管是我们的精神,还是心理,若受到外界的刺激或干扰时,也是容易引起失眠的。比如工作压力大,生活琐事繁多,人际关系紧张等。
2.饮食因素
饮食不当确实也会引起失眠,像奶茶、咖啡这些饮料是有提神的效果,如果在下午或者晚上喝了之后,就有可能出现失眠的问题。
3.心理因素
稳定的心情能让我们的身体维持在一个平和的状态下,这样入眠就相对容易一些。如果心情有很大波动的话,那么也可能会产生失眠问题。
4.环境因素
在不同的环境下,人的睡眠也是会受到影响的。许多朋友会有认床的习惯,换了个地方就会睡不着了。
5.疾病因素
不小心生病了身体是很不舒服的,这时入眠也比较困难。即使是普通的感冒,出现了鼻塞的症状,也难以入睡。还有一些慢性疾病,比如脑血管病、胃肠病、肝肾病、内分泌疾病及肥胖等,都容易导致睡眠质量下降。此外,睡不好也常常是抑郁症、焦虑病的常见症状。
怎么才能改善失眠呢
1.通过运动去改善睡眠:适当的运动是有助于提高睡眠质量,比如去跑、游泳或者打太极拳等。但需要根据自己的自身情况,选择适合强度的运动,也要注意运动的时间,建议运动结束时间应距离睡眠时间至少3个小时以上。
2.通过改变环境去改善睡眠:安静舒适的环境是有利于睡一个好觉,因此入睡时候拉好窗帘,避免阳光至少,也要保持空气流通。
3.选择舒服的床垫和枕头:我们要选择一个适合自己的枕头,不过软过硬,这样也能帮助改善睡眠。
4.通过注意饮食去改善睡眠:睡觉之前不要喝酒,也不要吃一些提神饮料,比如咖啡及浓茶,不要食用辣椒等刺激性食物。
5.学会调整心态:不管是多么糟心的时候,睡觉时候就不要再去想,学会卸下责任,让自己放松一下,也能减轻压力,这样入眠更容易一些。
保持良好的睡眠习惯,也是身心健康的主要标志。对于经常失眠的朋友,可以找出自己失眠的原因,然后去改善它。如果是长期失眠的话,通过上述方法也不能改善,则需要咨询医生,看是否需要使用助眠药物治疗。