糖尿病患病人群很多,糖尿病是老年人的多发病、常见病,是一种慢性终生疾病,对健康危害极大,糖尿病及其并发症已成为继
癌症、心血管及脑血管疾病之后的主要死亡原因,必须引起高度重视。运动疗法对治疗糖尿病的帮助很大,那么,老年糖尿病人如何合理运动呢?
老年糖尿病人如何合理运动呢?适当的运动可减轻老人体重,改善心血管功能,降低胰岛素抵抗,改善血脂水平,提高生活质量。
1.运动前的准备运动前检测血糖,同时注意多饮水。运动前先做5—10分钟的低强度有氧热身运动。根据老人的具体情况选择适宜的运动方式和强度。运动结束时需做5—10分钟的整理运动。
2.运动频率和时间、强度及项目的选择糖尿病老人每周锻炼3—4次为宜,每次运动时间30—60分钟。运动时间一般安排在早餐或晚餐后的1小时以后,不宜在饱餐后或饥饿时进行运动。
3.运动强度的选择心率不超过(170-年龄)。低强度运动:散步、购物、做修身养性的家务、打太极拳;中等强度运动:平地慢跑、打羽毛球、溜冰、做广播操、划船、上楼梯等。
4.在运动过程中预防低血糖发生,尽可能在饭后1小时参加运动,避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动,运动前胰岛素注射部位尽量不选运动时剧烈活动的下肢等部位,一般不宜在空腹时运动,空腹血糖低于120mg/dl,在运动前应进少量食物,如喝一杯牛奶、吃几块饼干,进食后10分钟开始运动。注意:有急性并发症的老人,如合并急性感染、酮症酸中毒、高渗性昏迷等;伴有心功能不全、心律失常者;严重糖尿病
肾病、糖尿病足者;严重
视网膜病变、新近发生血栓者;血糖未得到较好控制(空腹血糖>300mg/dl)或血糖波动明显的老人。
得了糖尿病,控制血糖是非常重要的,长期药物治疗,严格控制高血糖,可以明显减少各种慢性并发症。遵从医生处方,选择合适的药物按时用药,结合饮食和运动有效治疗糖尿病。
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