糖尿病是一种很常见的疾病,是一组由于胰岛素分泌缺陷和/或胰岛素作用障碍所致的以高血糖为特征的代谢性疾病。治疗糖尿病,控制血糖是关键,糖尿病的治疗方法像饮食疗法和运动疗法是很普遍使用的,但是饮食要合理,运动要适宜。那么,糖尿病朋友们运动时需要注意什么呢?
1、运动前热身:正式运动前先做15分钟左右的低强度有氧热身运动,这样可以使肌肉先活动起来,避免运动时肌肉拉伤。例如,在跑步或快走前先缓缓地伸腰、踢腿,然后慢走10分钟左右,再逐渐加快步伐,一直到心率达到要求频率。
2、运动过程:在整个运动过程中,肌肉需要更多的氧气和葡萄糖的供应,因此血液循环加速、心跳加快、呼吸加深,小血管扩张,从而保证氧气和葡萄糖的供应,一般情况下应保持运动20——30分钟。当刚刚开始运动计划时,可以先保持运动5——10分钟,然后逐渐加量,一般在1——2个月内将运动时间延长到20——30分钟。
3、恢复过程:运动即将结束时,最好再做10分钟左右的恢复运动,而不要突然停止。例如,当慢跑20分钟后,再逐渐改为快走、慢走,逐渐放慢脚步,再坐下休息。
不宜参加运动治疗的人群:1型糖尿病、胰岛素严重缺乏的病人。合并糖尿病急性并发症的病人,如酮症酸中毒,伴发急性感染的时候。糖尿病视网膜病变、有眼底出血倾向的病人。糖尿病肾病病人,运动可以使肾血流量减少,尿蛋白和尿素氮含量增加,加重肾脏病情。心、肺功能不全,有
高血压和缺血性心脏病的病人。
糖尿病患者要根据自己的病情,选择适合的运动项目,而且以餐后运动较适宜,这样有利于降低餐后高血糖。糖尿病患者要选择正确的药物结合饮食和运动有效控制血糖。
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